home
user-header

                        
                        
Мотивации пост
14 марта 2017 г., 12:21 в Run.Ykt.Ru 2251

...время было напряженное. Я готовилась к полумарафону, травмировалась, восстановилась и был какой-то ступор..внутренний. Я занималась, но через силу и думала, "оно мне надо?"...слава Богу, недолго)) В одно прекрасное утро зашла в категорию Run.Ykt.Ru и прочитав пару постов - как-то вдохновилась, мотивация поднялась... оказывается совсем чуть - чуть надо было... поэтому решила сегодня написать мотивации пост...мотивируйтесь )))

   Вчера пробежала 11,45 км за час. Такой воздух свежий, чувствуешь энергию, несущую вперед. Как же радостно делать то, что нравится!


Нашла местность, где крутой подъем...самое доступное место с подъемом - в Академгородке. Поначалу было сложно, но человек ко всему привыкает...

Вообще подготовка началась в начале декабря, вернее 6 декабря 2016. За три месяца пробежала 471 км. из 1193 км. то есть 56 пробежек из 133 запланированных. В прошлое воскресенье были "легкие ноги" и я установила личный рекорд:

 темп в среднем 4:43 мин\км.

 

Еще люблю бегать в сквере славы и иногда по городу. В пятницу бежала как раз по городу - вдруг увидела бабулю. Светофора нет, а только знак пешехода. А час пик же, машин много. Вот она и стоит, не решается. ... Эта элементарная ситуация дала мощный эффект - у меня так поднялось настроение - бабуля поблагодарила, улыбнулась мне... и этого хватило на весь вечер, чтобы самой улыбаться...вот я радостная и побежала дальше. Много ли человеку надо?

 

 А еще мне на 8 марта подарили фитнес браслет. Очень он мне нравится, такой "умный"! И за сном следит, и маршруты и скорости показывает, и будит меня легкой вибрацией. А главное я теперь за пульсом слежу... изучаю пульсовые зоны, пределы... скоро напишу об этом. 

Движение - жизнь! Надо двигаться. По мере своих способностей. Если только начинаете - обязательно консультируйтесь со специалистами, врачом и тренером. ...и не откладывайте)) 

 легких ног!

PS! Сегодня иду на занятие по танцу живота... это нечто)))

Нравится
Комментарии 138   Написать комментарий
  • 14 марта 2017 г., 12:24

    А я просто люблю ходить :)

     
  • 14 марта 2017 г., 12:26

    Иногда с трекером ходу

     

     
    • 14 марта 2017 г., 12:33

      TCM, ходить тоже классно! Лайк! Вообще любое движение приветствую)) Кстати браслет автоматом считает тоже шаги, метры... я наиграться с ним не могу..)) 

       
      Автор
      • 14 марта 2017 г., 12:38

        Руфь, у меня просто приложение, а вот в браслете есть плюсы: это показания пульса- по нему можно смотреть нижние и верхние приделы, чтоб себя не покалечить :) 

         
        • 14 марта 2017 г., 12:39

          TCM, ага... вот на этой неделе изучу эти зоны... оказывается у меня доходит почти до 190! но это метров 20...

           
          Автор
          • 14 марта 2017 г., 12:41

            Руфь, ну там нижняя и верхняя от возраста выставляется вроде как помнится

             
            • 14 марта 2017 г., 12:45

              TCM, да, учитывается все... теперь грамотнее еще стану... я примерно знаю эти зону... но, вот не знала как на практике. Надо следить и посмотреть, что это изменит)

               
              Автор
    • 14 марта 2017 г., 17:15

      TCM, что за приложение?

       
  • 14 марта 2017 г., 12:58

    Все как будто помешались на беге. Ну да ладно, лучше чем в кабаке сидеть. :р

     
    • 14 марта 2017 г., 13:00

      zlo_Z, ::)  да... и времени много так-то и не занимает)) ... я уже полумарафон пробежала... счас к марафону готовлюсь, в Питер... ну и танцы) 

       
      Автор
      • 14 марта 2017 г., 13:14

        Руфь, молодец! Удачи в преодолении марафона. Я как человек когда-то отдавший около 7 лет легкой атлетике, могу сказать что марафон это адовое испытание для человека. Радует что все больше людей стремиться заниматься спортом, независимо от возраста. 

         
        • 14 марта 2017 г., 13:18

          zlo_Z, семь лет! сеемь лет... круто... а что забросил?

          спасибо за пожелание.... примерно представляю... когда ПМ пробежала, была мысль - блин, а как марафон люди бегут? Еще стоолько же!   Но потом все-таки записалась. 

           
          Автор
          • 14 марта 2017 г., 13:27

            Руфь, ну это было в школе. По мере взросления, нестабильный гормональный фон, приобретение вредных привычек, и наличие прекрасного пола рядом, на спорт вдруг стало пофиг! :р

             
            • 14 марта 2017 г., 13:31

              zlo_Z, аа, ну ясненько тогда...а счас... нехватка времени?

               
              Автор
              • 14 марта 2017 г., 13:36

                Руфь, учитывая мое строение тела, мне бегать вообще не стоит, тем более я массу набираю. У меня другой спорт! :)

                 
                • 14 марта 2017 г., 14:17

                  zlo_Z, оо. Ясно... Я кстати тоже тяги люблю... Спину надо укрепить)) а то перед компом пожизни(((

                   
                  Автор
                  • 14 марта 2017 г., 14:38

                    Руфь, спина это основа. Я и заниматься начал только по одной причине: Мне надоели боли в спине. Зато сейчас забыл что такое, когда болит спина. Появилась осанка, а не буква зю. Да и прияный бонус в виде +2см в росте. :)

                     
                    • 14 марта 2017 г., 15:46

                      zlo_Z, ух ты какой бонус...это подтягивания?

                       
                      Автор
                      • 14 марта 2017 г., 15:49

                        Руфь, нет он укрепил спину и подрос :)

                         
                        • 14 марта 2017 г., 15:50

                          TCM, да ладно... а у меня так было после мануального терапевта)) реально на 2 см выше стала))) вот он то и говорил про подтягивания или хотя бы повисеть на турнике

                           
                          Автор
                        • 14 марта 2017 г., 15:54

                          TCM, в точку. особенно когда ты всю свою жизнь ходил сутулый и сгорбившийся.

                           
                      • 14 марта 2017 г., 15:53

                        Руфь, подтягивания и отжимания. Плюс укрепляющие упражнения, вроде планки и растяжки. Мышцы спины стале лучше держать позвоночный столб и в более правильном положении. Сам позвоночник болеть не может, болят как раз мышцы, которые его удерживают.

                         
                        • 14 марта 2017 г., 15:59

                          zlo_Z, люблю планку... но всегда тяжело дается..люблю в смысле "люблю"))) ты сколько можешь в планке стоять? 

                           
                          Автор
                          • 14 марта 2017 г., 16:02

                            Руфь, примерно 1.20-1.40. Я ее тоже "люблю". :р Но, считаю ее лучшим укрепляющим упражнением. 

                             
                            • 14 марта 2017 г., 16:04

                              zlo_Z, вот и я о то ж... я вот максимум до 2 минут могу... и то если не после бега... поэтому разные там перешаги делаю. вот хочу ГТО сдать... а там поднимание туловищу с виса есть... хочу попробовать... ээх. жаль абонемент в зал закончился

                               
                              Автор
                              • 14 марта 2017 г., 16:12

                                Руфь, помимо этого еще растяжку делаю, возле стены. Когда весь позвоночник и лопатки плотно к стене прижимаешь, прижимаешь руки к стене и начинаешь их поднимать. Хуже планки может быть только это. Первый раз когда попробовал...плакал от боли! :)))

                                Тоже планирую ГТО сдать.Посмотрел нормативы, вроде ничего сложного. осталось заявку подать.  

                                 
                                • 14 марта 2017 г., 16:18

                                  zlo_Z, прижимаешь спинку, руки... а дальше не поняла... я вот знаю. надо присесть... тогда ноги напрягаются... а как и куда руки то? )))

                                   
                                  Автор
                                  • 14 марта 2017 г., 16:26

                                    Руфь, да немного приседая. Сначала прижимаешь весь позвоночник. Что бы он полностью соприкасался со стеной. Руки разводишь в стороны, как Иисус на кресте, и тоже прижимаешь к стене. Локти, плечи, кисти. И медленно поднимаешь руки вверх. В самой высокой точке до куда можешь поднять руки, задерживаешь на минуту, две и держишь. Потом опускаешь руки. Руки при этом должны быть прижаты к стенке, ну и спина соответственно тоже. Пока объяснял, вспомнил, прослизился! :)))

                                     
                                    • 14 марта 2017 г., 16:27

                                      zlo_Z, оо ужс... сегодня же сделаю)))

                                       

                                      а ноги? подальше от стены же да?

                                       
                                      Автор
                                      • 14 марта 2017 г., 16:46

                                        Руфь, пол метра примерно. 

                                         

                                         

                                        Примерно так это выглядит! :р

                                         
                                        • 14 марта 2017 г., 16:47

                                          zlo_Z, круууто... как попробую, напишу)))

                                          благодарю!

                                           
                                          Автор
                                          • 14 марта 2017 г., 16:51

                                            Руфь, обязательно напиши, хочу что бы другие тоже мучались! :р

                                             
                                            • 14 марта 2017 г., 16:52

                                              zlo_Z, ах ты! ))) лаадно, помучаемся ... ты там сколько по времени можешь делать без перерыва такое?

                                               
                                              Автор
                                              • 14 марта 2017 г., 17:07

                                                Руфь, я? Если я до сих пор со слезами на глазах это делаю. Мне хватает пару подходов, каждый их которых длится не больше 20-30 секунд. Я совсем недавно всю спину начал к стенке прислонять. До этого у меня в районе поясницы рука пролазила! :)))

                                                По хорошему нужно поднять руки до самого верха, постоять так минуту и опустить их вниз! Так что на меня здесь ровняться не стоит, тут я плохой пример для подражания! :)))

                                                 
                                                • 14 марта 2017 г., 17:13

                                                  zlo_Z, кроч... я засеку и напишу вечерком.))) а что, рука уже не пролазит? О_о начит позвоночник выпрямился?

                                                   
                                                  Автор
                                                  • 14 марта 2017 г., 17:16

                                                    Руфь, да сейчас могу полностью прижать позвоночник. Руки поднимаются уже выше плеч, да и в принципе они поднимаются. Позвоночник конечно выпрямился, 2 см просто так на голову не падают! :р

                                                    Но все равно, еще работать и работать. Он все равно напоминает знак вопроса, но уже гораздо меньше. :))

                                                     
                                                    • 14 марта 2017 г., 17:17

                                                      zlo_Z, ох ты ж... вон оно чо))) смотивировал) ... хотела я .. получилось меня)

                                                       
                                                      Автор
                                                      • 14 марта 2017 г., 17:21

                                                        Руфь, ты это, обращайся если чо! :р

                                                         
                                                        • 14 марта 2017 г., 17:32

                                                          zlo_Z, я тебе облако твоего дневника сделала))

                                                           

                                                           

                                                          то есть не я... приложение

                                                           
                                                          Автор
                                                          • 14 марта 2017 г., 17:38

                                                            Руфь, ооо, крутяк! Спа-си-бо! Завтра поставлю! :))

                                                             
                                                            • 14 марта 2017 г., 17:43

                                                              zlo_Z, ок)))

                                                               
                                                              Автор
                                                            • 15 марта 2017 г., 11:27

                                                              zlo_Z, поделала я... даа, сложновасто... теперь буду каждое утро или в перерыве на работе делать)

                                                               
                                                              Автор
                                                              • 15 марта 2017 г., 12:04

                                                                Руфь, но упражнение хорошее. Главно что прогресс видно практически сразу. Я после тренировки делаю, что бы немного растянуть мышцы. :)

                                                                 
                                                                • 15 марта 2017 г., 12:08

                                                                  zlo_Z, я уже на работе всем рассказала и показала))) вчера после танцев - самое то!

                                                                   
                                                                  Автор
                                                                  • 15 марта 2017 г., 12:16

                                                                    Руфь, и в завершение физических нагрузок, контрастный душ! Который у меня перетекает в примитивное обливание холодной водой. :)

                                                                    Помимо стимулирования кровообращения, способствует проработке некоторых мышц, которые сложно задействовать в ходе каких либо упражнений.  

                                                                     
                                        • 15 марта 2017 г., 17:18

                                          zlo_Z, что за упражнение?

                                           
                                          • 15 марта 2017 г., 17:29

                                            ОрешегГг, да вот, выше описал))) к стенке спиной... там картиночка даже е)) 14.03. в 16-46

                                             
                                            Автор
                                          • 15 марта 2017 г., 17:35

                                            ОрешегГг, какое упражнение? :р

                                             
                                            • 15 марта 2017 г., 17:40

                                              zlo_Z, ну вот для чего у стены стоять? Типо как планка?

                                               
                                              • 15 марта 2017 г., 17:43

                                                ОрешегГг, нет, планка это укрепляющее упражнение. У стены, расчитано на растяжку как мышц спины, так и самого позвоночника. Это типа как висеть на турнике.

                                                 
                                              • 15 марта 2017 г., 17:45

                                                ОрешегГг, я поделала))) капитально растягиваешься...

                                                 
                                                Автор
                                              • 15 марта 2017 г., 17:47

                                                ОрешегГг, не просто стоять, а руками двигать, как будто потдягиванием на турнике широким хватом занимаешься. Я не таким вариантом как Зло  занимаюсь(полностью возле стены по стойке смирно), но смысл тот же. Его еще хенде хох называют)) Упражнение на подвижность суставови мышц, для правильной техники потдягивания обычно используют

                                                 
                                                • 15 марта 2017 г., 17:53

                                                  Mikula, очень подробно) спасибо

                                                   
                                                • 15 марта 2017 г., 17:55

                                                  Mikula, по стойке смирно вообще тяжело жэээ ))) когда ноги к стенке...

                                                   
                                                  Автор
                                                  • 15 марта 2017 г., 18:06

                                                    Руфь, учитывай , что  стойка смирно, это  не значит ровно) не надо всей площадью спины прислоняться к стенке , как в варианте Зло. К стенке надо прикасаться ягодицами, верхней частью спины(лопатками) ,затылком и пятками.Между поясницей и стенкой расстояние такое чтобы можно было просунуть ладонь. И делать надо медленно. Ну, по крайней мере  так меня учили)

                                                     
  • 14 марта 2017 г., 13:02

    что за программа? я тоже хочу пробежать в полумарафоне) 

     
    • 14 марта 2017 г., 13:05

      kyochyk, отличная идея! на якутском ПМ??

      приложение S Health   в отличии от MY Asics он многоаспектный. Тут тебе и калории и вода и другие тренировки... но асикс мне план тренировок сделал... он тоже нужен...

       
      Автор
  • 14 марта 2017 г., 13:09

    Какая ты молодец!)

    Я люблю ходит пешком, круглый год, на работу, с работы, по городу.

    Тоже приложение установить.чтоли.)

    Начну бегать, когда потеплеет, если нога не подведет.А пока, активно скидываю вес. Отказалась от сладкого, мучного, жирного.))

     
    • 14 марта 2017 г., 13:13

      стрела81, привет) спасибо... пёхом тоже вот люблю ходить, и ты молодец! Приложение S Health мне очень понравилось, каждый километр говорит, скорость, время - даже смешные фразы, типа "Если можете, улыбнитесь"))

      нога травмирована? Или просто опасения?

       
      Автор
      • 14 марта 2017 г., 13:18

        Руфь, да есть одна проблема.((

        Кроссовки бы купить еще.)

        А вообще, хочу велосипеееед.) Плохо, что живу в двух остановках от работы. Жила бы далеко, был бы повод для покупки.

         
        • 14 марта 2017 г., 13:19

          стрела81, вот, вот... я тоже в прошлом году в 8 км. от работы жила... утром на работу бегом))) 

          кроссовки... купи самые лучшие, по всем параметрам, по ноге))) летать будешь просто

           
          Автор
        • 14 марта 2017 г., 13:21

          стрела81, если надумаешь бегать...начни очень осторожно. Это я о ноге..

           
          Автор
  • 14 марта 2017 г., 13:33

    Надо тоже мотивироваться, спасибо за мотивацию.

     
  • 14 марта 2017 г., 14:06

    Удачи тебе, дорогая! А я вот тоже радуюсь первым своим 5 км Скромно, конечно, но я довольна. Сегодня сходила на первое очное занятие йогой ) понравилось, только вот я деревяшечка оказалась

     
  • 14 марта 2017 г., 14:16

    Конечно здорово!!! Я помню как первым трем радовалась.. могу!))) Как ноги?

     
    Автор
    • 14 марта 2017 г., 14:43

      Руфь, ноги нормуль 🏻 Ложное чувство легкости появилось, но я себя притормаживаю пока. Вот думаю, может посоветуешь. Третий месяц учусь. Сейчас до 5 км непрерывного бега в медленном темпе. Чувствую что могу больше, но побаиваюсь. Думаю или наращивать темп в этих 5 км или продолжать увеличивать дистанцию? Суставы изредка ноют, но совсем чуть-чуть, и значительно меньше чем в первое время. Вес кстати встал

       
      • 14 марта 2017 г., 15:45

        Flying, так, начнем с  веса... такое бывает . Называется эффект Плато. Есть несколько способов. Но я лично сдвинулась с мертвой точки так: добавила силовые. Потом.. немного устраивала "читинг" и добавила белка (мяса))) ну и продолжать надо тренироваться. Хотя был момент, когда пришлось совсем отказаться от мучного... а вот насчет темпа или дистанции... дистанцию понемногу можно увеличивать. По чуть-чуть. При этом темп не увеличивать. В какой-то день можно попробовать интервальные на 5км. медленно-быстро-медленно-быстро... при этом за самочувствием надо следить ... а тренера не хочешь нанять. Хотя бы на месяц? Есть такие услуги там?)))

         
        Автор
        • 14 марта 2017 г., 16:37

          Руфь, есть ага. Но вот у меня по времени пока не совпадает никак, да и чёта как то я стесняюсь. Я ж не спортсменка За советы спасибо, я поняла.

           
          • 14 марта 2017 г., 16:39

            Хочу в сулусспорт, но их расписание мне неудобно. Вот в мае освободятся у меня вечера, тогда попробую наверное 🏻

             
            • 14 марта 2017 г., 16:42

              Flying, это хорошо, что в мае уже время будет.))просто отлично) у меня когда времени не хватает, встаю полшестого и вперед))) правда потом в 11 вечера уже никакая

               
              Автор
              • 14 марта 2017 г., 17:20

                Руфь, полшестого это мое обычное время пробуждения Раньше этого вставать точно не смогу.

                 
          • 14 марта 2017 г., 16:41

            Flying, ну что ты... я тоже очень глубокий любитель... а как раз любителям и нужны наставники))))

             
            Автор
  • 14 марта 2017 г., 17:15

    классно, все тоже хочу начать бегать снова.

     
  • 14 марта 2017 г., 19:50

    А я вот колю дрова, таскаю лед, кидаю чурки на прицеп, иногда хожу по глубокому снегу пару км проверяя капканы, итп каждодневные сельские упражнения. Тож своего рода физкультура...)))

     
    • 14 марта 2017 г., 20:26

      Kuosta, классная физкультура)) я летом на даче косила травку... Уух!

       
      Автор
  • 15 марта 2017 г., 02:47

    Эх, собраться бы...

     
  • 15 марта 2017 г., 13:04

    круто

     
  • 15 марта 2017 г., 15:01

    Оо ну отличный темп 4.43/км, знаю многих мужиков которые и близко в таком темпе не бегают

     
  • 15 марта 2017 г., 23:03

    ты мой позитив! ))

     
  • 16 марта 2017 г., 12:40

    обожаю ходить пешком:) 

     
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации