home
user-header

                        
                        
Мотивации пост
14 марта 2017 г., 12:21 в Run.Ykt.Ru 2329

...время было напряженное. Я готовилась к полумарафону, травмировалась, восстановилась и был какой-то ступор..внутренний. Я занималась, но через силу и думала, "оно мне надо?"...слава Богу, недолго)) В одно прекрасное утро зашла в категорию Run.Ykt.Ru и прочитав пару постов - как-то вдохновилась, мотивация поднялась... оказывается совсем чуть - чуть надо было... поэтому решила сегодня написать мотивации пост...мотивируйтесь )))

   Вчера пробежала 11,45 км за час. Такой воздух свежий, чувствуешь энергию, несущую вперед. Как же радостно делать то, что нравится!


Нашла местность, где крутой подъем...самое доступное место с подъемом - в Академгородке. Поначалу было сложно, но человек ко всему привыкает...

Вообще подготовка началась в начале декабря, вернее 6 декабря 2016. За три месяца пробежала 471 км. из 1193 км. то есть 56 пробежек из 133 запланированных. В прошлое воскресенье были "легкие ноги" и я установила личный рекорд:

 темп в среднем 4:43 мин\км.

 

Еще люблю бегать в сквере славы и иногда по городу. В пятницу бежала как раз по городу - вдруг увидела бабулю. Светофора нет, а только знак пешехода. А час пик же, машин много. Вот она и стоит, не решается. ... Эта элементарная ситуация дала мощный эффект - у меня так поднялось настроение - бабуля поблагодарила, улыбнулась мне... и этого хватило на весь вечер, чтобы самой улыбаться...вот я радостная и побежала дальше. Много ли человеку надо?

 

 А еще мне на 8 марта подарили фитнес браслет. Очень он мне нравится, такой "умный"! И за сном следит, и маршруты и скорости показывает, и будит меня легкой вибрацией. А главное я теперь за пульсом слежу... изучаю пульсовые зоны, пределы... скоро напишу об этом. 

Движение - жизнь! Надо двигаться. По мере своих способностей. Если только начинаете - обязательно консультируйтесь со специалистами, врачом и тренером. ...и не откладывайте)) 

 легких ног!

PS! Сегодня иду на занятие по танцу живота... это нечто)))

Комментарии 138   Написать комментарий
  • 14 марта 2017 г., 12:24
    TCM   Пожаловаться

    А я просто люблю ходить :)

  • 14 марта 2017 г., 12:26
    TCM   Пожаловаться

    Иногда с трекером ходу

     

    • Автор
      14 марта 2017 г., 12:33
      Руфь   Пожаловаться

      TCM, ходить тоже классно! Лайк! Вообще любое движение приветствую)) Кстати браслет автоматом считает тоже шаги, метры... я наиграться с ним не могу..)) 

      • 14 марта 2017 г., 12:38
        TCM   Пожаловаться

        Руфь, у меня просто приложение, а вот в браслете есть плюсы: это показания пульса- по нему можно смотреть нижние и верхние приделы, чтоб себя не покалечить :) 

        • Автор
          14 марта 2017 г., 12:39
          Руфь   Пожаловаться

          TCM, ага... вот на этой неделе изучу эти зоны... оказывается у меня доходит почти до 190! но это метров 20...

          • 14 марта 2017 г., 12:41
            TCM   Пожаловаться

            Руфь, ну там нижняя и верхняя от возраста выставляется вроде как помнится

            • Автор
              14 марта 2017 г., 12:45
              Руфь   Пожаловаться

              TCM, да, учитывается все... теперь грамотнее еще стану... я примерно знаю эти зону... но, вот не знала как на практике. Надо следить и посмотреть, что это изменит)

    • 14 марта 2017 г., 17:15
      ОрешегГг   Пожаловаться

      TCM, что за приложение?

  • 14 марта 2017 г., 12:58
    zlo_Z   Пожаловаться

    Все как будто помешались на беге. Ну да ладно, лучше чем в кабаке сидеть. :р

    • Автор
      14 марта 2017 г., 13:00
      Руфь   Пожаловаться

      zlo_Z, ::)  да... и времени много так-то и не занимает)) ... я уже полумарафон пробежала... счас к марафону готовлюсь, в Питер... ну и танцы) 

      • 14 марта 2017 г., 13:14
        zlo_Z   Пожаловаться

        Руфь, молодец! Удачи в преодолении марафона. Я как человек когда-то отдавший около 7 лет легкой атлетике, могу сказать что марафон это адовое испытание для человека. Радует что все больше людей стремиться заниматься спортом, независимо от возраста. 

        • Автор
          14 марта 2017 г., 13:18
          Руфь   Пожаловаться

          zlo_Z, семь лет! сеемь лет... круто... а что забросил?

          спасибо за пожелание.... примерно представляю... когда ПМ пробежала, была мысль - блин, а как марафон люди бегут? Еще стоолько же!   Но потом все-таки записалась. 

          • 14 марта 2017 г., 13:27
            zlo_Z   Пожаловаться

            Руфь, ну это было в школе. По мере взросления, нестабильный гормональный фон, приобретение вредных привычек, и наличие прекрасного пола рядом, на спорт вдруг стало пофиг! :р

            • Автор
              14 марта 2017 г., 13:31
              Руфь   Пожаловаться

              zlo_Z, аа, ну ясненько тогда...а счас... нехватка времени?

              • 14 марта 2017 г., 13:36
                zlo_Z   Пожаловаться

                Руфь, учитывая мое строение тела, мне бегать вообще не стоит, тем более я массу набираю. У меня другой спорт! :)

                • Автор
                  14 марта 2017 г., 14:17
                  Руфь   Пожаловаться

                  zlo_Z, оо. Ясно... Я кстати тоже тяги люблю... Спину надо укрепить)) а то перед компом пожизни(((

                  • 14 марта 2017 г., 14:38
                    zlo_Z   Пожаловаться

                    Руфь, спина это основа. Я и заниматься начал только по одной причине: Мне надоели боли в спине. Зато сейчас забыл что такое, когда болит спина. Появилась осанка, а не буква зю. Да и прияный бонус в виде +2см в росте. :)

                    • Автор
                      14 марта 2017 г., 15:46
                      Руфь   Пожаловаться

                      zlo_Z, ух ты какой бонус...это подтягивания?

                      • 14 марта 2017 г., 15:49
                        TCM   Пожаловаться

                        Руфь, нет он укрепил спину и подрос :)

                        • Автор
                          14 марта 2017 г., 15:50
                          Руфь   Пожаловаться

                          TCM, да ладно... а у меня так было после мануального терапевта)) реально на 2 см выше стала))) вот он то и говорил про подтягивания или хотя бы повисеть на турнике

                        • 14 марта 2017 г., 15:54
                          zlo_Z   Пожаловаться

                          TCM, в точку. особенно когда ты всю свою жизнь ходил сутулый и сгорбившийся.

                      • 14 марта 2017 г., 15:53
                        zlo_Z   Пожаловаться

                        Руфь, подтягивания и отжимания. Плюс укрепляющие упражнения, вроде планки и растяжки. Мышцы спины стале лучше держать позвоночный столб и в более правильном положении. Сам позвоночник болеть не может, болят как раз мышцы, которые его удерживают.

                        • Автор
                          14 марта 2017 г., 15:59
                          Руфь   Пожаловаться

                          zlo_Z, люблю планку... но всегда тяжело дается..люблю в смысле "люблю"))) ты сколько можешь в планке стоять? 

                          • 14 марта 2017 г., 16:02
                            zlo_Z   Пожаловаться

                            Руфь, примерно 1.20-1.40. Я ее тоже "люблю". :р Но, считаю ее лучшим укрепляющим упражнением. 

                            • Автор
                              14 марта 2017 г., 16:04
                              Руфь   Пожаловаться

                              zlo_Z, вот и я о то ж... я вот максимум до 2 минут могу... и то если не после бега... поэтому разные там перешаги делаю. вот хочу ГТО сдать... а там поднимание туловищу с виса есть... хочу попробовать... ээх. жаль абонемент в зал закончился

                              • 14 марта 2017 г., 16:12
                                zlo_Z   Пожаловаться

                                Руфь, помимо этого еще растяжку делаю, возле стены. Когда весь позвоночник и лопатки плотно к стене прижимаешь, прижимаешь руки к стене и начинаешь их поднимать. Хуже планки может быть только это. Первый раз когда попробовал...плакал от боли! :)))

                                Тоже планирую ГТО сдать.Посмотрел нормативы, вроде ничего сложного. осталось заявку подать.  

                                • Автор
                                  14 марта 2017 г., 16:18
                                  Руфь   Пожаловаться

                                  zlo_Z, прижимаешь спинку, руки... а дальше не поняла... я вот знаю. надо присесть... тогда ноги напрягаются... а как и куда руки то? )))

                                  • 14 марта 2017 г., 16:26
                                    zlo_Z   Пожаловаться

                                    Руфь, да немного приседая. Сначала прижимаешь весь позвоночник. Что бы он полностью соприкасался со стеной. Руки разводишь в стороны, как Иисус на кресте, и тоже прижимаешь к стене. Локти, плечи, кисти. И медленно поднимаешь руки вверх. В самой высокой точке до куда можешь поднять руки, задерживаешь на минуту, две и держишь. Потом опускаешь руки. Руки при этом должны быть прижаты к стенке, ну и спина соответственно тоже. Пока объяснял, вспомнил, прослизился! :)))

                                    • Автор
                                      14 марта 2017 г., 16:27
                                      Руфь   Пожаловаться

                                      zlo_Z, оо ужс... сегодня же сделаю)))

                                       

                                      а ноги? подальше от стены же да?

                                      • 14 марта 2017 г., 16:46
                                        zlo_Z   Пожаловаться

                                        Руфь, пол метра примерно. 

                                         

                                         

                                        Примерно так это выглядит! :р

                                        • Автор
                                          14 марта 2017 г., 16:47
                                          Руфь   Пожаловаться

                                          zlo_Z, круууто... как попробую, напишу)))

                                          благодарю!

                                          • 14 марта 2017 г., 16:51
                                            zlo_Z   Пожаловаться

                                            Руфь, обязательно напиши, хочу что бы другие тоже мучались! :р

                                            • Автор
                                              14 марта 2017 г., 16:52
                                              Руфь   Пожаловаться

                                              zlo_Z, ах ты! ))) лаадно, помучаемся ... ты там сколько по времени можешь делать без перерыва такое?

                                              • 14 марта 2017 г., 17:07
                                                zlo_Z   Пожаловаться

                                                Руфь, я? Если я до сих пор со слезами на глазах это делаю. Мне хватает пару подходов, каждый их которых длится не больше 20-30 секунд. Я совсем недавно всю спину начал к стенке прислонять. До этого у меня в районе поясницы рука пролазила! :)))

                                                По хорошему нужно поднять руки до самого верха, постоять так минуту и опустить их вниз! Так что на меня здесь ровняться не стоит, тут я плохой пример для подражания! :)))

                                                • Автор
                                                  14 марта 2017 г., 17:13
                                                  Руфь   Пожаловаться

                                                  zlo_Z, кроч... я засеку и напишу вечерком.))) а что, рука уже не пролазит? О_о начит позвоночник выпрямился?

                                                  • 14 марта 2017 г., 17:16
                                                    zlo_Z   Пожаловаться

                                                    Руфь, да сейчас могу полностью прижать позвоночник. Руки поднимаются уже выше плеч, да и в принципе они поднимаются. Позвоночник конечно выпрямился, 2 см просто так на голову не падают! :р

                                                    Но все равно, еще работать и работать. Он все равно напоминает знак вопроса, но уже гораздо меньше. :))

                                                    • Автор
                                                      14 марта 2017 г., 17:17
                                                      Руфь   Пожаловаться

                                                      zlo_Z, ох ты ж... вон оно чо))) смотивировал) ... хотела я .. получилось меня)

                                                      • 14 марта 2017 г., 17:21
                                                        zlo_Z   Пожаловаться

                                                        Руфь, ты это, обращайся если чо! :р

                                                        • Автор
                                                          14 марта 2017 г., 17:32
                                                          Руфь   Пожаловаться

                                                          zlo_Z, я тебе облако твоего дневника сделала))

                                                           

                                                           

                                                          то есть не я... приложение

                                                          • 14 марта 2017 г., 17:38
                                                            zlo_Z   Пожаловаться

                                                            Руфь, ооо, крутяк! Спа-си-бо! Завтра поставлю! :))

                                                            • Автор
                                                              14 марта 2017 г., 17:43
                                                              Руфь   Пожаловаться

                                                              zlo_Z, ок)))

                                                            • Автор
                                                              15 марта 2017 г., 11:27
                                                              Руфь   Пожаловаться

                                                              zlo_Z, поделала я... даа, сложновасто... теперь буду каждое утро или в перерыве на работе делать)

                                                              • 15 марта 2017 г., 12:04
                                                                zlo_Z   Пожаловаться

                                                                Руфь, но упражнение хорошее. Главно что прогресс видно практически сразу. Я после тренировки делаю, что бы немного растянуть мышцы. :)

                                                                • Автор
                                                                  15 марта 2017 г., 12:08
                                                                  Руфь   Пожаловаться

                                                                  zlo_Z, я уже на работе всем рассказала и показала))) вчера после танцев - самое то!

                                                                  • 15 марта 2017 г., 12:16
                                                                    zlo_Z   Пожаловаться

                                                                    Руфь, и в завершение физических нагрузок, контрастный душ! Который у меня перетекает в примитивное обливание холодной водой. :)

                                                                    Помимо стимулирования кровообращения, способствует проработке некоторых мышц, которые сложно задействовать в ходе каких либо упражнений.  

                                        • 15 марта 2017 г., 17:18
                                          ОрешегГг   Пожаловаться

                                          zlo_Z, что за упражнение?

                                          • Автор
                                            15 марта 2017 г., 17:29
                                            Руфь   Пожаловаться

                                            ОрешегГг, да вот, выше описал))) к стенке спиной... там картиночка даже е)) 14.03. в 16-46

                                          • 15 марта 2017 г., 17:35
                                            zlo_Z   Пожаловаться

                                            ОрешегГг, какое упражнение? :р

                                            • 15 марта 2017 г., 17:40
                                              ОрешегГг   Пожаловаться

                                              zlo_Z, ну вот для чего у стены стоять? Типо как планка?

                                              • 15 марта 2017 г., 17:43
                                                zlo_Z   Пожаловаться

                                                ОрешегГг, нет, планка это укрепляющее упражнение. У стены, расчитано на растяжку как мышц спины, так и самого позвоночника. Это типа как висеть на турнике.

                                              • Автор
                                                15 марта 2017 г., 17:45
                                                Руфь   Пожаловаться

                                                ОрешегГг, я поделала))) капитально растягиваешься...

                                              • 15 марта 2017 г., 17:47
                                                Mikula   Пожаловаться

                                                ОрешегГг, не просто стоять, а руками двигать, как будто потдягиванием на турнике широким хватом занимаешься. Я не таким вариантом как Зло  занимаюсь(полностью возле стены по стойке смирно), но смысл тот же. Его еще хенде хох называют)) Упражнение на подвижность суставови мышц, для правильной техники потдягивания обычно используют

                                                • 15 марта 2017 г., 17:53
                                                  ОрешегГг   Пожаловаться

                                                  Mikula, очень подробно) спасибо

                                                • Автор
                                                  15 марта 2017 г., 17:55
                                                  Руфь   Пожаловаться

                                                  Mikula, по стойке смирно вообще тяжело жэээ ))) когда ноги к стенке...

                                                  • 15 марта 2017 г., 18:06
                                                    Mikula   Пожаловаться

                                                    Руфь, учитывай , что  стойка смирно, это  не значит ровно) не надо всей площадью спины прислоняться к стенке , как в варианте Зло. К стенке надо прикасаться ягодицами, верхней частью спины(лопатками) ,затылком и пятками.Между поясницей и стенкой расстояние такое чтобы можно было просунуть ладонь. И делать надо медленно. Ну, по крайней мере  так меня учили)

  • 14 марта 2017 г., 13:02
    kyochyk   Пожаловаться

    что за программа? я тоже хочу пробежать в полумарафоне) 

    • Автор
      14 марта 2017 г., 13:05
      Руфь   Пожаловаться

      kyochyk, отличная идея! на якутском ПМ??

      приложение S Health   в отличии от MY Asics он многоаспектный. Тут тебе и калории и вода и другие тренировки... но асикс мне план тренировок сделал... он тоже нужен...

  • 14 марта 2017 г., 13:09
    стрела81   Пожаловаться

    Какая ты молодец!)

    Я люблю ходит пешком, круглый год, на работу, с работы, по городу.

    Тоже приложение установить.чтоли.)

    Начну бегать, когда потеплеет, если нога не подведет.А пока, активно скидываю вес. Отказалась от сладкого, мучного, жирного.))

    • Автор
      14 марта 2017 г., 13:13
      Руфь   Пожаловаться

      стрела81, привет) спасибо... пёхом тоже вот люблю ходить, и ты молодец! Приложение S Health мне очень понравилось, каждый километр говорит, скорость, время - даже смешные фразы, типа "Если можете, улыбнитесь"))

      нога травмирована? Или просто опасения?

      • 14 марта 2017 г., 13:18
        стрела81   Пожаловаться

        Руфь, да есть одна проблема.((

        Кроссовки бы купить еще.)

        А вообще, хочу велосипеееед.) Плохо, что живу в двух остановках от работы. Жила бы далеко, был бы повод для покупки.

        • Автор
          14 марта 2017 г., 13:19
          Руфь   Пожаловаться

          стрела81, вот, вот... я тоже в прошлом году в 8 км. от работы жила... утром на работу бегом))) 

          кроссовки... купи самые лучшие, по всем параметрам, по ноге))) летать будешь просто

        • Автор
          14 марта 2017 г., 13:21
          Руфь   Пожаловаться

          стрела81, если надумаешь бегать...начни очень осторожно. Это я о ноге..

  • 14 марта 2017 г., 13:33
    tatko   Пожаловаться

    Надо тоже мотивироваться, спасибо за мотивацию.

  • 14 марта 2017 г., 14:06
    Flying   Пожаловаться

    Удачи тебе, дорогая! А я вот тоже радуюсь первым своим 5 км Скромно, конечно, но я довольна. Сегодня сходила на первое очное занятие йогой ) понравилось, только вот я деревяшечка оказалась

  • Автор
    14 марта 2017 г., 14:16
    Руфь   Пожаловаться

    Конечно здорово!!! Я помню как первым трем радовалась.. могу!))) Как ноги?

    • 14 марта 2017 г., 14:43
      Flying   Пожаловаться

      Руфь, ноги нормуль 🏻 Ложное чувство легкости появилось, но я себя притормаживаю пока. Вот думаю, может посоветуешь. Третий месяц учусь. Сейчас до 5 км непрерывного бега в медленном темпе. Чувствую что могу больше, но побаиваюсь. Думаю или наращивать темп в этих 5 км или продолжать увеличивать дистанцию? Суставы изредка ноют, но совсем чуть-чуть, и значительно меньше чем в первое время. Вес кстати встал

      • Автор
        14 марта 2017 г., 15:45
        Руфь   Пожаловаться

        Flying, так, начнем с  веса... такое бывает . Называется эффект Плато. Есть несколько способов. Но я лично сдвинулась с мертвой точки так: добавила силовые. Потом.. немного устраивала "читинг" и добавила белка (мяса))) ну и продолжать надо тренироваться. Хотя был момент, когда пришлось совсем отказаться от мучного... а вот насчет темпа или дистанции... дистанцию понемногу можно увеличивать. По чуть-чуть. При этом темп не увеличивать. В какой-то день можно попробовать интервальные на 5км. медленно-быстро-медленно-быстро... при этом за самочувствием надо следить ... а тренера не хочешь нанять. Хотя бы на месяц? Есть такие услуги там?)))

        • 14 марта 2017 г., 16:37
          Flying   Пожаловаться

          Руфь, есть ага. Но вот у меня по времени пока не совпадает никак, да и чёта как то я стесняюсь. Я ж не спортсменка За советы спасибо, я поняла.

          • 14 марта 2017 г., 16:39
            Flying   Пожаловаться

            Хочу в сулусспорт, но их расписание мне неудобно. Вот в мае освободятся у меня вечера, тогда попробую наверное 🏻

            • Автор
              14 марта 2017 г., 16:42
              Руфь   Пожаловаться

              Flying, это хорошо, что в мае уже время будет.))просто отлично) у меня когда времени не хватает, встаю полшестого и вперед))) правда потом в 11 вечера уже никакая

              • 14 марта 2017 г., 17:20
                Flying   Пожаловаться

                Руфь, полшестого это мое обычное время пробуждения Раньше этого вставать точно не смогу.

          • Автор
            14 марта 2017 г., 16:41
            Руфь   Пожаловаться

            Flying, ну что ты... я тоже очень глубокий любитель... а как раз любителям и нужны наставники))))

  • 14 марта 2017 г., 17:15
    ОрешегГг   Пожаловаться

    классно, все тоже хочу начать бегать снова.

  • 14 марта 2017 г., 19:50
    Kuosta   Пожаловаться

    А я вот колю дрова, таскаю лед, кидаю чурки на прицеп, иногда хожу по глубокому снегу пару км проверяя капканы, итп каждодневные сельские упражнения. Тож своего рода физкультура...)))

    • Автор
      14 марта 2017 г., 20:26
      Руфь   Пожаловаться

      Kuosta, классная физкультура)) я летом на даче косила травку... Уух!

  • 15 марта 2017 г., 02:47
    Сур Бере   Пожаловаться

    Эх, собраться бы...

  • 15 марта 2017 г., 13:04
    vip_auto_ykt   Пожаловаться

    круто

  • 15 марта 2017 г., 15:01
    Wiseguy   Пожаловаться

    Оо ну отличный темп 4.43/км, знаю многих мужиков которые и близко в таком темпе не бегают

  • 15 марта 2017 г., 23:03
    виви   Пожаловаться

    ты мой позитив! ))

  • 16 марта 2017 г., 12:40
    Тиш   Пожаловаться

    обожаю ходить пешком:) 

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации