home
user-header

                        
                        
Эксперты опровергли необходимость BCAA для спортсменов
14 февраля 2018 г., 21:06 324

Популярные сегодня среди спортсменов-профессионалов и любителей BCAA подверглись критике со стороны экспертов. Для чего нужны эти аминокислоты? И действительно ли они нужны?


 

BCAA – один из продуктов спортивного питания, успешно перешедший из разряда средств для профессионалов, в частности бодибилдеров, в продукт широкого потребления. Фитнес-индустрия успешно продала BCAA обычному потребителю. Люди, регулярно посещающие спортзал, уверены, что эти аминокислоты необходимы для построения красивой фигуры.

 

BCAA обычно производится в виде порошка, который перед употреблением растворяют в воде. Среди посетителей спортзалов вы найдете множество людей, которые пьют эту полупрозрачную жидкость до, во время и после тренировок, некоторые также «потягивают» коктейль из BCAA в течение дня.

 

Что такое BCAA?

 

BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепями) – это три из девяти незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится около 35% аминокислот в мышечных белках.

 

«Сам белок состоит из примерно 20–22 аминокислот, девять из которых классифицируются как незаменимые, так как они не могут быть синтезированы в организме человека. Поэтому необходимо их поступление в организм извне», – поясняет диетолог компании MyProtein Дженни Блоу.

 

Блоу считает, что BCAA полезны для тех, кто хочет поддержать или нарастить мышечную массу, однако некоторые эксперты с ним не согласны.

 

Что должны делать BCAA?

 

Идея, лежащая в основе BCAA, заключается в том, что эти аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, повышают выносливость и активируют синтез белка, необходимого для построения мышц.

 

Занимающиеся фитнесом принимают BCAA в течение дня, во время тренировок и после тяжелой сессии в спортзале.

 

«BCAA стали неотъемлемой частью моей тренировки. Без них мышцы после тренировки болят значительно сильнее», – говорит 24-летняя Лара.

 

Зачем принимать BCAA и протеиновые коктейли?

 

В то время как протеиновые коктейли придуманы для того, чтобы употреблять их после тренировки для восстановления мышечных волокон, BCAA можно пить в течение всего дня, чтобы дать мышцам постоянный запас аминокислот.

 

Однако Дженни Блоу утверждает, что BCAA более полезны, так как не содержат углеводов или жиров, что особенно ценно для тех, кто худеет: «Если вам необходимо сбросить вес и вы хотите увеличить мышечную массу, с помощью BCAA вы можете восполнить незаменимые аминокислоты без лишних калорий».

 

Однако заявление о том, что BCAA не содержат калорий, на самом деле является мифом.

 

Есть ли калории в BCAA?

 

BCAA содержат шесть килокалорий на грамм, обычный сывороточный протеин содержит четыре ккал на грамм.

 

«BCAA выполняют ту же работу, что и сыворотка, но за более высокую цену», – объясняет персональный тренер Гарри Смит.

 

Среди преимуществ BCAA называют богатое содержание в них аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Но Смит уверяет, что порцию BCAA (10 г) легко заменить 15 г обычной сыворотки, и обойдется это в два раза дешевле.

 

Обычная порция BCAA (10 г) содержит 40 калорий.

 

Мнение экспертов о BCAA

 

Тренеры и диетологи, не аффилированные брендами, заявляют, что не станут рекомендовать клиентам прием BCAA. Кроме того, такое спортивное питание до сих пор официально не одобрено в Евросоюзе, так как на данный момент нет достаточных доказательств их позитивного влияния на здоровье человека.

 

Гарри Смит считает, что BCAA – это пустая трата денег: «Девять из 13 исследований показали, что BCAA не оказывают никакого влияния на выносливость организма».

 

Смит также указывает, что BCAA использовались в качестве стимуляторов аппетита у пациентов с анорексией, поэтому они могут мешать достижению фитнес-целей.

 

Диетолог Harley Street Рианнон Ламберт соглашается с тем, что нет никаких научных доказательств полезности BCAA, кроме того, специалистами было высказано предположение, что чрезмерное потребление BCAA может снизить всасываемость других аминокислот.

 

Naked Science

#спорт, #медицина

Избранное
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации