home
community-header

                    
                    
На заметку бегунам, спортсменам-новичкам и желающим похудеть.
я-женщина - 21 апреля 2017 г., 08:22 в Run.Ykt.Ru 740

В общем, весна наступила, лето приближается. С наступлением тепла люди стали более активными.

Захожу сегодня в интернет, и на глаза попались несколько постов бегунов и спортсменов-новичков. 

Кто-то радовался своим успехам и делился опытом, а кто-то жаловался в комментах, что не всё идёт у них гладко - то травмы, то боли в коленках, спине или в мышцах. 

 

Почти сразу вспомнилось, как однажды, давно, однако уже более 20 лет назад дело было, ехала я в авто.

И вдруг водитель кивком головы указал куда-то в сторону, и иронично ухмыльнулся: - От инфаркта убегает.

Помню, мы тогда всей толпой молодых пассажиров дружно засмеялись над мужчиной бегуном. 

Судя по его внешнему виду, ему было далеко за 40, если не за 50.

Для меня, тогда юной и зелёной, мужчина был просто стареющим почти что дряхлым дяденькой, из которого, простите, уже песок сыплется.


 

Теперь уже младое поколение наступает мне на пятки, а некоторые из юной поросли и вовсе считают женщин за 40 дряхлыми старушенциями.

В общем, жизнь идёт по кругу, как ни крути.))

20-летним девочкам и мальчикам взрослые тётеньки и дяденьки всегда кажутся стоящими одной ногой в могиле. И якобы нечего им зазря трепыхаться - ибо всё равно дряхлость тела, дальнейшая старость и смерть неизбежны.

Мда, такова правда жизни.)

Так вот, о чём я хотела сказать.

Прожив уже почти пол-жизни, а я всё-таки надеюсь пожить подольше, теперь обо всех бегунах, фитнес-леди, йогинях и разных спортиках-танцовщицах, независимо от их возраста, я думаю совершенно иначе. 

Я уважаю людей, поддерживающих своё здоровье, поскольку и в детстве, и в юности занималась физкультурой. Спортом это, конечно, трудно назвать, да и чемпионка из меня не вышла. Тем не менее, двигалась и, слава Богу, продолжаю двигаться.))

 

И да, правы были наши мудрые предки - ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ! 

Хоть какой имидж создайте своей персоне, хоть какую навороченную причёску уложите, хоть какой мэйк-ап на лицо нанесите, хоть в какие брендовые одежды нарядитесь. Это всего лишь внешние атрибуты социальной успешности.

Как бы ни бравировали некоторые люди, а без движения собственным телом атрофия мышц и лишний жирок рано или поздно будет у любого человека. Независимо от его возраста, пола, социального статуса и политических взглядов. 

 

С одной стороны увлечение бегом-спортом-йогой-танцами и прочими развлекательно-двигательными занятиями - очень модно. Это даёт возможность запостить свои селфи в соцсетях, получить одобрение от окружающих, внимание от особ противоположного пола, трудоустроиться, наконец, на более престижное место. Ведь так? 

То есть, по сути, человек как бы проявляет свою социальную активность, занимаясь новомодными телодвижениями.

И это замечательно. Но... Но есть одно жирное НО.

 

Большинство новичков, которые годами сидели без какой-либо двигательной активности, никогда ничем не занимались, и вдруг побежали, либо начали резко качаться штангой в тренажёрке, или плясать до упаду, по факту - насилуют сами себя. 

Я хочу сказать о перегрузках организма. Особенно у новичков. Всё хорошо, что хорошо в меру. 

И это касается всего в нашей жизни. Это надо обязательно учитывать. Особенно тем, кто только начал вливаться в сообщество активнодвигающихся гомосапиенсов. 

 

Если вы в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни, то начинать активные телодвижения надо постепенно, и постепенно увеличивать нагрузки. 

Не надо сразу бежать на большие расстояния, или брать тяжёлый вес и качать штангу через пуп, на пределе своих человеческих возможностей. 

 

Сначала - всегда разогрев мышц и разминка, чтоб кровь по жилам побежала.

 

Затем - даём адекватную для своего организма нагрузку: делаем адекватные для собственного организма и в соответствии с его тренированностью упражнения, либо берём опять же адекватный для вас небольшой вес, если речь идёт, к примеру, о штанге. 

 

Далее попривыкло тело к нагрузкам, переработал ваш организм скопившиеся в нём залежи застойных веществ, и только тогда уже можно потихоньку увеличивать километраж пробежки, и количество жимов, и амплитуду упражнений, и вес штанги или гантелей. 

 

Постепенные нагрузки - это АКСИОМА. 
И тогда вы не сорвёте спину, тягая штанги, убережёте свой позвоночник от обострения остеохондроза, мышцы - от спазмов, а суставы - от воспаления при резкой перегрузке. 

 

Только при постепенном увеличении физической нагрузки у вас будет вполне комфортная мышечная усталость, а не лёжка пластом после тренировок с дикими спазмами и болями в спине и мышцах. 

Всё хорошо в меру. 

 

Я не спортсменка в чистом виде, и далеко не чемпионка, просто сама для себя занимаюсь иногда в охотку. 
И после прочтения в соцсетях нескольких постов о перегрузках моих друзей-новичков, решила наваять этот пост. 

 

Для всех, кто мало двигался, и вдруг решил стать активным, но не знает, с чего и как начать. 

Начните с малого. 

Например:

1) Жимы от пола - 10 раз для женщин, 20 раз для мужчин;

2) Приседания - 20 раз;

3) Наклоны тела в стороны - по 20 раз влево и вправо;

4) Махи ногами вперёд, назад, в стороны - по 20 раз каждой ногой;

5) Ходьба на ягодицах - 100 шагов (в условиях обычной квартиры просто чередуйте по 10 шагов вперёд, и 10 шагов назад).

 

 Упражнение "Ходьба на ягодицах" (выполняет моя доча):

 

В целом, на выполнение данного комплекса упражнений у вас уйдёт примерно 20-30 минут вашего времени в день (в зависимости от темпа упражнений, который вам комфортен).

 

Этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы ваш организм постепенно, без стресса и жёстких болей в мышцах, привык к нагрузкам. 
При таком оптимальном воздействии на ваш организм мышечная усталость будет весьма незначительной и пройдёт примерно в течение 3-5 дней, при условии, что вы будете продолжать делать эти упражнения регулярно каждый день.

 

Что будет происходить с вашим телом?

Все эти упражнения:

1) Усиливают кровоток и лимфоток в организме;

2) Снижают застойные явления в организме;

3) Повышают физиологическую способность самовосстановления организма. 

 

Если вы желаете получить просто шикарные результаты, то очень советую вам в комплексе с этими упражнениями применить фитотерапию (траволечение), откорректировать ваше питание и провести очищение организма.

В итоге, при объединении этих 3-х составляющих (движение + фитотерапия + коррекция питания) произойдёт мощный эффект СИНЕРГИИ.

СИНЕРГИЯ - это взаимное усиление свойств веществ, которые в итоге оказывают более результативное воздействие на объект, то бишь на ваше тело. 

 

Уже в течение 1-го месяца, выполняя этот небольшой комплекс упражнений каждый день, и принимая травки - вы получите кардинальные результаты:

1) Значительно укрепите ваше здоровье и иммунитет;

2) Натренируете ваше тело и откорректируете фигуру;

3) Избавитесь от лишнего веса (легко скинете до 10-15 кг);

4) Повысите подвижность вашего организма, а именно спины и суставов.

 

Моё фото 2012 года - через 5 лет после того, как я поменяла образ жизни, и стала опять активно двигаться:

 

Все эти упражнения и методы укрепления здоровья я проверила на себе ещё в 2007 году и продолжаю применять их по сей день, подробнее смотрите: ЗДЕСЬ.(текст + фото) и ЗДЕСЬ (видео: такая я сейчас).

 

После такой добротной и постепенной подготовки, вашему телу будет значительно легче достичь более высоких результатов в беге, любом спорте и в любых танцевальных па. 

Самое главное - без стрессов, без голодовки, без колоссальной мышечной усталости, без изнурения и без травм. 

 

Также если вам хочется быстрее и результативнее похудеть, могу дать вам высоко-эффективный арома-рецепт, который оказывает мощное жиросжигающее воздействие на внутриклеточном уровне, выводит канцерогены, и улучшает обмен веществ.

 

Единственное, хочу сразу предупредить, что в данном арома-рецепте вам надо будет применять эфирные масла внутрь (пить). Я подробно объясню вам, как, с чем, и в каких пропорциях принимать данные эфирные масла.

 

Просто напишите в комментарии, что хотите получить этот арома-рецепт, и я вышлю его вам в личном сообщении. 

 

А как вы начали двигаться: сразу резко побежали-заспортились, или постепенно? 

И ещё мне хочется узнать подробнее о новых оздоровительно-танцевально-спортивных направлениях, которых в последнее время появилось множество.) Расскажите, чем вы занимаетесь или мечтаете начать заниматься? Очень интересно.))

 

Подробнее об укреплении здоровья природными методами смотрите в рубрике Карта Моего Дневника.

 

#здоровье #спорт #бег #похудение #новичок

Нравится
  • 21 апреля 2017 г., 08:35

    Жим от пола 10 раз:)

    Я пока 3 раза отжимаюсь и приседания по 3 р на каждую ногу с мехом ногой:)

    Постепенно увеличивать буду нагрузку

     
    • 21 апреля 2017 г., 08:49

      Я_Галина, О, молодец какая!))

      Я когда-то тоже с 3-х жимов начинала.)) Пару дней по 3 раза отжалась, а далее начала каждый день прибавлять еще по одному жиму.

       
      Автор
      • 21 апреля 2017 г., 09:19

        я-женщина, я по неделе буду прибавлять.

        Мечта у меня начать бегать. Не люблю бегать. А на самом деле почему не люблю, да потому что не могу. Наверное это такая свобода бежать, ощущать власть над своим телом. Да, это кайф наверное!

         
        • 21 апреля 2017 г., 11:11

          Я_Галина, Бегать классно, когда с душой, в отличном настроении, и при хорошем самочувствии.)) 

          Постепенно будете прибавлять нагрузочку, и всё у вас получится.)

          А почему вы не можете бегать? У вас что-то болит, или тугоподвижность беспокоит?

           
          Автор
    • 21 апреля 2017 г., 08:50

      Я_Галина, Правильно, нагрузку надо увеличивать постепенно.)

       
      Автор
  • 21 апреля 2017 г., 09:04

    У меня сидячий образ жизни. Хотела бы более подвижней стать. Спасибо за советы. Отправьте пожалуйста какие эфирные масла вы рекомендуете. Спасибо).

     
    • 21 апреля 2017 г., 11:13

      МамаВовчика, Очень рада, что этот пост оказался полезным для вас.) 

      Я сейчас пока занята, вечером отправлю вам рекомендации по эфирным маслам.

       
      Автор
      • 21 апреля 2017 г., 11:20

        я-женщина, буду ждать. Спасибо).

         
        • 21 апреля 2017 г., 11:23

          МамаВовчика, Хорошо.) И вам спасибо.)

          Меня всегда радует, когда человеку интересно, чем я могу помочь ему.) До связи.)

           
          Автор
        • 24 апреля 2017 г., 00:59

          МамаВовчика, Здравствуйте. Только что отправила вам в личку обещанный АРОМА-РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. 
          Извиняюсь за задержку с ответом. Только что закончила и сразу вам отправляю арома-рецепт, он в файле PDF. Надеюсь, что вам будет полезно. Напишите, пожалуйста, всё ли понятно. 
          Если будут какие-либо вопросы, с удовольствием отвечу вам. 
          Буду рада, если вы поделитесь вашими результатами.))

           
          Автор
  • 21 апреля 2017 г., 13:32

    Очень понравился пост!!!

     
  • 21 апреля 2017 г., 13:33

    Привет! Прошлым летом я сильно похудела (побочный эффект лечебного голодания ) и все кому не лень стали говорить мне, что я слишком худая итд. Мне было всё равно, ведь я знала что это временное и нормальное явление. Делала только легкие комплексы для тонуса, кажется пилатес. Но зимой меня все же вконец достали ("у женщины должна быть попа!"), да и платья болтались на мне, так что я решила подкачаться Начала с табата-йоги, потом добавила немного силовых. Слушала качков на ютубе Почти каждый день занимаюсь. Сегодня были силовые на верх (дома есть гантельки и эспандер), завтра табата-йога, послезавтра силовые на низ (приседы, выпады, становая тяга), потом опять йога, и так далее. Некоторые дни отдыхаю, конечно Еще нагрузку надо варьировать в зависимости от цикла, в красные дни конечно минимум, потом до овуляции максимум, после овуляции средняя. Набрала около 7 кг с января, платья сидят хорошо В дальнейшем оставлю только йогу для поддержания формы. Вообще я мечтаю о древнеславянском тренажере ПравИло на грузах, надеюсь муж сделает, только пока места нету

     
    • 21 апреля 2017 г., 15:00

      Yunona, Классные результаты.))

      Вот что значит поставить перед собой цель, и планомерно идти к её достижению! Вы большущий молодец!)) 
      А что за древнеславянский тренажёр ПравИло? Слово мне точно знакомо, но о тренажёре таком впервые от вас узнала.

       
      Автор
      • 21 апреля 2017 г., 15:20

        я-женщина, спасибо!! Про тренажер парочка видео

        https://m.youtube.com/watch?v=oJUVzj9C8to&feature=youtu.be

        https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Hk5Zn-mvbTc

         
  • 21 апреля 2017 г., 20:27

    В целом правильно, только на разминку нужно максимум минут 15.

     
    • 21 апреля 2017 г., 21:01

      Anton.K, Благодарю за компетентный отзыв, коллега.)

      Да, в целом, соглашусь с вами насчёт времени разминки.

      Единственное, надо учитывать, что данные упражнения выполняются в домашних условиях.

      Цель этих упражнений - прежде всего, поддержание и укрепление здоровья простых людей разного возраста, с разным состоянием здоровья, и далёких от спорта. А далее люди будут уже по самочувствию увеличивать нагрузку.

       
      Автор
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации