home
user-header

                        
                        
Как я пробежала марафон и не похудела. ЧАСТЬ 3.
29 ноября 2016 г., 09:36 в Run.Ykt.Ru 3740

          Теперь я, как марафонец первого уровня, могу раздавать лайфхаки всем латентным марафонцам, которые пока «бегают внутри себя".

          Если вы хотите, чтобы после 35 километра не наступила «стена» в виде кризиса среднего возраста: «Зачем я живу/бегу», «Чего добился?», «Зачем столько боли и страдания, если можно лежать на диване и пить пиво?», то лучше изначально определиться с целью и главным вопросом: «Зачем именно Вам бежать первый марафон?».


   ЦЕЛЬ

          Именно она будет вашей движущей силой. Во всех своих действиях и поступках ищите вдохновение, а не мотивацию. Мотивация – краткосрочна, если вы ставите цель «пробежать марафон любой ценой», вы, в любом случае, доползете до финиша. Выложите пост победителя в социальные сети, заработаете сто лайков, и конец… Вы возненавидите бегать, и больше никогда не наденете кроссовки.

          Вдохновение – навечно. Вдохновение – это по-большой любви. Бег должен доставлять удовольствие. Если вам не нравится бегать, то лучше не стоит затевать шалость. Важно не лениться и, также, не насиловать себя.

         Ищите себя в других видах спорта, обязательно найдете то, что вам по душе.

 

МИСТЕР КОУЧ

Совет: Найти своего тренера и единомышленников.

            Советуйтесь с профессионалами. Коуч составит комфортный план, поможет найти свой темп и индивидуальный стиль, поставит технику бега, и все это ради того, чтобы обезопасить вас – минимализировать случаи травм. Если вы – экстраверт в чистом виде, то вам необходима поддержка окружающих людей. Запишитесь в ближайший клуб любителей бега.

            Я сама решила быть для себя «О, Великим Учителем», так как дрессировке не поддаюсь: начинаю сопротивляться, дергаться, лениться и упрямиться. Буду делать все наоборот. На тренировках включала шизофреника - изощренный тренер-педант применял знания, полученные из книг, на своенравного ученика. В споре рождалась истина, и то, что я делала интуитивно, оказалось правильным для меня.

 

ВЫБОР МЕСТА и ВРЕМЕНИ

          Лучшее время для марафона – осень: не слишком жарко, не слишком холодно. Московский Марафон самый идеальный вариант для первого марафона:

- Все дороги ведут в столицу;

- Относительно бюджетный вариант;

- В конце сентября оптимальная погода.

          За сезон весна/лето ты побегаешь на улице и порадуешься свободе. Бег на дорожке и по асфальту дают абсолютно разные ощущения ногам. Надо разнообразить поверхности, искать интересные локации, придумывать разные маршруты, чтобы не надоело. 

БЮДЖЕТ

- Много кроссовок не бывает – не экономим;

- Можно зарегистрироваться сразу, когда откроется регистрация. Я в феврале заплатила 2500 рб, перед стартом орг.взнос стоил 4000 рб.;  

- Купить авиабилет и забронировать гостиницу заранее (советы уровня КЭП);

- Спортивные вещи можно приобрести на распродажах. В Питере в секонд-хендах я нашла крутые качественные вещи для спорта и туризма;

- Можно не нанимать тренера. В интернете очень много курсов дистанционной подготовки к марафону;

- Положиться на самостоятельную подготовку.

 

ТРЕНИРОВКИ

Совет: Надо заключить долгосрочный контракт со своим телом и подписать его собственными кровью и потом.

             Если вы ищите «легкие яркие эмоции», типа, «Преодолей себя, чувак!», «Невозможное возможно», «Я докажу, кто первый герой в деревне», то лучше пойти и спрыгнуть с парашютом. Быстро, эффективно, безболезненно. Вы сымитируете настоящий геройский подвиг и заработаете заслуженные лайки.

             К марафону реально нужно готовиться. РЕАЛЬНО своими ногами нужно пробегать километры. В среднем, начинают подготовку к первому марафону за полгода, некоторые умудряются за 3 месяца. У меня цель была тупо финишировать, поэтому я делала только длительные пробежки "тише едешь, дальше будешь", которые обязательно включали заминку и разминку. Длинные медленные тренировки на выносливость укрепляют сердце и легкие, улучшают кровообращение и повышают эффективность метаболизма.

                 Я работала по плану 3 рабочие и 1 восстановительная недели. Пик тренировок приходился к середине месяца. В эти дни я могла планировать максимальную нагрузку для мышц. В последнюю неделю месяца я затухала и включала «я же девочка, хочу есть торт ложками, лежать, смотреть плаксивые фильмы и рыдать». Важно вытащить себя из этого состояния и быть физически активной насколько можешь - легкие 5 км пробежки, плавание, йога, езда на велосипеде или быстрая ходьба.

            Если ты работаешь на время, то обязательно нужно включать разные виды тренировок - ОФП, темповые и интервальные пробежки, работа на высоких пульсовых зонах. Важно качать стопы, колени, бедра, сгибатели бедра, квадрицепцы, связки, икры. Этим я собираюсь в этом году – следующий уровень марафонца.  

Комментарий: Лишний жир, который трясется и мешает, он уходит моментально при постоянном беге. Свой жир, который не мешает, никуда не уйдет. Когда мышцы поймут, что других нагрузок не будет, кроме рутинного и монотонного бега, они уже перестанут развиваться. Вес встанет. Там, где стабильность, нет развития. Те, которые пришли похудеть с помощью бега через определенное время разочаровываются и уходят. Это касается и других видов спорта. Для того, чтобы мышцы продолжали расти надо постоянно разнообразить нагрузки. Самый эффективный вид спорта, что придумало человечество – кроссфит. Если вы хотите построить лучшее тело Эры, то вам туда.

 

ОТДЫХ

Совет: В тренировочный план обязательно жирными буквами отметьте дни отдыха.

            При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к неприятным ощущениям. Можно ускорить процесс выведения из организма с помощью массажа и посещения бани. 

           Лучше в лишний раз отдохнуть, если чувствуете усталость или боль в ногах, чем перетренироваться.

 

ЭКИПИРОВКА

           Марафон – это не только праздник Души и Тела, но и праздник для компаний, которые выпускают ВСЕ-ВСЕ-ВСЕ для бега. Чего только нет, начиная от навороченных гаджетов, заканчивая бижутерией, и все для бегунов, аж глаза разбегаются. Я считаю, нужно сохранить хоть какое-то чувство человеческого достоинства и гордости, и не поддаться маркетинговым махинациям потребительского мира.

           Ровно дышим, и определяемся, кто конкретно будет вашим помощников в мире спорта. Все эти крутые ништяки – это лишь средство для достижения цели. На последних километрах марафона, когда я догоняла хромающих мужчин среднего возраста, «моя ужасная маленькая сильная и независимая якутская женщина» ликовала от тщеславия. 

          Они обмундировались с головы до ног, затейпировали все конечности, напичкали эластичные пояса энергетическими гелями и маленькими бутылочками с чудодейственным напитком, обвешаны проводами, как-будто по ним поступает спасательный ток. Проще надо быть, я считаю.

             Самыми лучшими кроссовками для меня оказались asics, но они в сентябре убились и изживали последние деньки. Средняя продолжительность жизни кроссовок 500 км. Марафон я пробежала в дырявых кроссовках, так как поменять не могла. Ноги привыкают во время тренировок, и бегать нужно в хорошо обкатанных «своих» копытах. Я жутко боялась, что у меня выпадут ногти на ногах. Мне даже снилось, что я выдергиваю окровавленные ногти. Об этом многие писали, которые пробежали свой первый марафон. Все обошлось, поэтому очень важно выбрать хорошие кроссовки по размеру и пронации стопы.

Одежда перед стартом должна пройти тщательную проверку на длительные тренировки, поэтому не рекомендуют надевать фирменную футболку, которую выдали накануне. Когда я начала бегать по 25км бретельки лифа, лямки сумок, рукава футболки начали натирать. Оказываются, мужчины мажут вазелином свои соски и промежность, чтобы не натерло (неинтересные факты из жизни триатлетов).

            Я до последнего дня не могла понять, что надеть. В прошлом году погода в Москве была +24 к полудню, в этом - +13-15, максимум. Перед стартом – холодно, во время бега – жарко. Прочитала, что одежду, которую скидывают спортсмены на трассе, потом волонтеры собирают и отдают бездомным людям. Некоторые укрываются дождевиком или черным мусорным пакетом, который, кстати, прекрасно держит тепло. Мне подруга пожертвовала свой ненужный свитер, я была в нем перед стартом, потом просто оставила перед заходом в свой кластер. С остальной одеждой я не прогадала. В поясной сумке решила взять пластырь, лекарства, батончики, телефон. Каждый грамм важен на трассе. Каково же было мое удивление, когда после финиша в своей сумочке я обнаружила зеркало и помаду.  Вот, дура, подумала я про себя, но за то пробежала, как истинная леди. 

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАБЕГ

Совет: Принять участие в официальном забеге, чтобы прочувствовать азарт и соревновательный дух.

               Массовых стартов в жизни у меня не было. За неделю перед марафоном решила пробежать благотворительный забег. В тот день друзья не смогли поехать вместе со мной. Дело было в Питере – было очень холодно и мрачно. Я приехала, получила стартовый пакет, оглянулась по сторонам и ужаснулась. Вокруг меня были спортсмены, которые экипированы до кончиков пальцев. Даже на щеках людей выглядывались кубики мышц. Мне казалось, что я попала в животный мир, где самость определяется боевым окрасом и яркостью оперенья. Я в этом мире была последним лохом. Хотелось провалиться сквозь землю и сбежать восвояси, забыть этих людей-зверей, как самый страшный сон.

              В помощь ко мне прибежал мой по%уизм: «Ты здесь на%рен никому не нужна. Тебя здесь никто не знает. Прибежишь последней, ничего страшного». Я вышла на старт, прибежала в первой половине финишеров, и мне понравилось…

По плану я полумарафон должна была пробежать в Якутске – это было бы очень символично. Очень хотелось пробежать первый официальный старт на родной земле, но жизнь приготовила другие приключения и испытания. Если бы я пробежала, то знала бы свой соревновательный темп, который обычно чуть больше, чем тренировочный, и уже, работала бы на примерное время. Ну, на ошибках учатся.

     ДЕНЬ ПЕРЕД СТАРТОМ

Совет: Приезжайте, как минимум, за 2 дня, чтобы успеть отдохнуть и выспаться.

              Рассчитывайте разницу во времени. По хорошему на 1 часовой пояс приходится 1 день восстановления. Я приехала в Москву за день до главного события, и таскала свои чемодан и рюкзак, набитые 35 кг амбиций покорить столицу. Вечером я познакомилась с маршрутом. Дороги уже были перекрыты. Гулять одной по предстоящей трассе – это твое личное время для медитация. Ты просишь, чтобы дорога была мягкой. В ответ асфальт начинал шипеть, словно вот-вот извергнется лавиной. Я шла и думала, что завтра будет КОСМОС, и вдруг натыкаюсь на эту афишу:

            Город говорит с тобой – я почувствовала, что все будет хорошо. Я мобилизуюсь в одиночестве, накапливаю энергию внутри. Если кому-то важны поддержка и помощь близких и родных людей, то организуйте их присутствие.

 

ПИТАНИЕ

Совет: Практикуйте осознанное питание. Ешьте то, что хотите. Не голодайте. Соблюдайте водный баланс.

           Питание не может быть правильным, здоровым, сбалансированным, углеводным, белковым, низкокалорийным. Пища может быть только питательной. Она дает нам необходимые микро- и макронутриенты, для того, чтобы мы жили долго и счастливо. Я, как человек, который по своей профессии занимается питанием, могу смело объявить, что нет никакой супер совершенной системы питания. Проводятся очень много исследований и рекомендации НИИ питания РАМН меняются постоянно. Во всей этой путанице важно повышать знания в области здорового питания и получать их от правильных источников.

          Есть определенные нормативы, но так, чтобы отдельный человек, Светка Журавлева, была счастлива от своего ежедневного рациона – нет. Все сугубо индивидуально, и зависит от генетики, уровня метаболизма и пищевых привычек.

Популярное соотношение 80% и 20% - рабочая. Большую часть рациона должны занимать натуральные продукты, которые наделяют человека силой и энергией. Природа щедро нас одаривает продуктами животного происхождения, кисло/молочными продукты, бобовыми, крупами, овощами и фруктами. Для полноценной жизнедеятельности нам нужны белки, аминокислоты, определенные жиры, 12 витаминов, десяток микроэлементов, минеральных веществ, ряд биологически активных веществ. Из чего мы их получим - значения не имеет. 

           Производные сахара, хлебобулочные изделия, фастфуд, газированные напитки и вся химия должны занимать меньшую часть рациона. Отказаться от них мы не сможем НИКОГДА, потому что они щекочут наши вкусовые рецепторы. Мамин любимый сливочно-шоколадный торт – он невозмутимо вкусный. Любое ограничение в еде приводит к срыву, поэтому можно баловать себя в рамках разумного.  

           В моем случае, я очень много. Я не позволяла себе голодать. Твой организм так и так находится в стрессе, если ты не будешь давать ему то, что он хочет, может произойти эмоциональное выгорание и перетренировка. Когда ты в среднем теряешь 1500-2000 ккал за пробежку, тебе абсолютно без разницы, сколько ты ешь. Все у тебя сгорает моментально.  Грубо говоря, ты ешь торт, и отрабатываешь свой торт на дистанции. Я никогда не ела столько углеводов – макароны, хлеб, булки. Я в день ела по 3-4 банана.

           Крутые марафонцы во время тренировок отказываются от сахара, алкоголя, иногда, даже, от мясо. Еда начинает работать, как топливо. Ты пичкаешь себя качественными дровами, которые обеспечивают стабильное горения огня. Если будешь кидать целлофановый пакет, то огонь вспыхнет ярко и угаснет быстро. Меня в этом плане поразила книга сверхмарафонца Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро». Он уверяют, что питание, также, влияет на результат соревнований.

 

ДОП.ПИТАНИЕ

           Я друзьям в шутку говорила: «Может хрюкнуть дозу мельдония, и я буду первым неизвестным лжеспортсменом, у которого обнаружили допинг. Меня лишат всех титулов, которых нет. Пожизненно запретят все старты. Моя спортивная карьера закончится, так и не начавшись». Встал еще вопрос, выпить ли гормональные таблетки, чтобы повлиять на женский цикл? Выпить ли сильнейшие обезболивающие средства? Я серьезно думала над этими вопросами, и лично для себя решила, что НЕТ.

          Тело – это наш храм. Самое мудрое, что мы можем сделать – это довериться ему и поддаться естественным процессам внутри. Если ты не в ТОПе 100 лучших спортсменов всех времен и народов, лучше воздержатся от употребление инородных веществ, еще, неизвестно, какими побочными эффектами они тебя наградят. Лучше бегать с тем что есть, чем с диареей.  

 

ФАРМАКОЛОГИЯ

Рекомендуют: Витамины (поливитамины 3 в 1), Кальций и магний B6 на ночь, Железо, Хондопротектор (Глюкозамин) для суставов, Милдронат после тренировок, Панангин, Рибоксин, Витамин Е (Аевит на ночь 2 капсулы), Аминокислоты, Глютаминовая кислота, Биофосфин

            Я ничего не употребляла из списка. Опять же история про осознанность. Я за то, чтобы все необходимое получить вместе с питанием, а организм сам разберется.

 

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА

Совет: Прислушивайтесь к своему телу. Пейте воду и ешьте бананы.

          Энергетические гели, протеиновые батончики, изотонические напитки – они восхитительны, но можно пробежать и на одних бананах. По сути, для организма это одно и то же. Я определила, что буду есть и пить в каждом пункте питания, и каждые полчаса по полбатончика. «Стены» не случилось, значит правильно все высчитала.

 

ЗОЖ:

Совет: Стремиться быть здоровым.  

          Моя честная позиция – я «За ЗОЖ!», но иногда срываюсь. Свои мелкие слабости я списываю на уходящую молодость. Серьезная часть подготовки к марафону проходила в условиях путешествия, когда ты не знаешь. где будешь ночевать.

Соблюдать основы ЗОЖ – это вечное саморазвитие. Люди начинали бегать, в процессе бросали курить, далее отказывались от алкоголя. Важно понимать, что происходит с организмом в этот момент, а не просто отказываться, так как это модно.

          Ближе к 30 ты понимаешь, что организм уже не тот, который был в 20. А к 40 годам хотелось бы выглядеть лучше, чем сейчас. Хотелось бы пробегать марафоны и 60-70 лет, как это делали старичок в фуфайке и белой кепке и премилая женщина. Я держалась рядом с ними какое-то время, пока они не выпали из моих орбит.

МОЗГ

Совет: Тренируйте мозг, выращивайте нейроны, словно мышцы, которые пригодятся вам при беге

          Нейробиологи провели исследования и обнаружили, что при регулярных пробежках генерируются новые мозговые клетки. Это частично объясняет связь между аэробной нагрузкой и улучшением памяти. Бег – это тоже про МОЗГ. Наше тело безоговорочно подчиняется одному единственному Господину.

         Стереотипное мышление позволяет нам думать, что все спортсмены тупые, как пробка. Возможно, посредственная часть занимаются только улучшением внешнего корпуса, но чемпионами становятся выдающиеся спортсмены. Гениями спорта являются умнейшие люди. Гипотетически, у человека, который читал Толстого и Достоевского больше шансов добежать марафон.

 

ЭГОИЗМ

Совет: Пообещай раз и навсегда «в горе и в радости, в богатстве и в бедности, в болезни и в здравии, пока смерть не разлучит нас, клянусь любить Себя…»

          Когда ты начнет меняться, изменятся твои привычки. Ты будешь избегать вечеринки, чтобы рано утром выйти на пробежку. У тебя будет мало свободного времени, чтобы проводить с друзьями. Тебе не будут интересны пьянки, гулянки, сплетни, новости мира. Ты будешь зациклен на себе. Сил и энергии не будет хватать отдавать всем. Друзья будут обижаться, и звонить все реже и реже. Наступит момент, когда они отвернутся от тебя. Это будет очень болезненно сдирать с кожи любимых людей. Да, иногда мы проигрываем, проявляя высшую степень эгоизма, и получаем по заслугам. Возможно, нужно жертвовать чем-то ради достижения цели. Возможно, нет. Будь на своей стороне в черные дни. Защищай себя, и не опускай руки. Важно справляться с неудачами ради тех людей, которые остались с тобой до конца.

 

ИНСАЙТЫ

Совет: Наслаждайся бонусами, которыми награждает Бег.

           Вся дурь выходит из головы, когда ты бежишь. Уникальная возможность прокачать себя - работа со страхами, сомнениями, неуверенностью, критикой, ненавистью и жалостью к себе, постоянная борьба с внутренними демонами. Можно опуститься в самого дно и обнаружить там черную дыру. Когда ты дотронешься до нее, почувствуешь, поймешь и примешь зияющую пустоту, начнут сдвигаться внутренние ориентиры. Начнется филигранную прошивка сознания, и ты обязательно наполнишь пустоту силой воли и дыханием жизни. Через усилие, боль и страдания мы пробуждаем в нас силы, которые дремлют. Ты будешь становиться лучшей версией себя, но возможно никто этого не заметит.

HAVE FUN

            Марафон – это очень серьезно, но в то же время не очень. Всегда найдется время для потехи и импровизации. Наслаждайтесь и ловите кайф, ведь, это самая лучшая эндорфиновая зависимость для больных на голову людей.

 

СЧАСТЬЕ

Совет: Бегайте и будьте СЧАСТЛИВЫ!!!

             Раньше я считала, что счастья – это короткие мгновения. Искры фейерверка в темноте. Сейчас я убеждена, что счастье – это не только сильные эмоции, а твоя ежедневная работа над собой. Быть в депрессии, вечно недовольным, агрессивным, угрюмым, злым – это очень легко, сплетничать о других – проще простого, срываться на других людях и показывать, что у тебя плохое настроение – да, запросто. Для этого тебе ничего не нужно делать.Быть в радостном расположении духа, быть благодарным и терпеливым, быть в гармонии с самим собой – это постоянное внутреннее усилие воли.

По пирамиде основных потребностей Маслоу на первом место стоят физиологические. Пока ты не сделаешь крепкий фундамент, ты на руинах не сможешь построить сильную личность. Когда вся моя жизнь летит к чертям собачьим, я интуитивно начинаю заботиться о своем теле – правильно питаться, нагружать физической активностью, отказываюсь от вредных привычек, начинаю медитировать. Через время все встает на свои места. Жизненная сила, радость и энергия обратно возвращаются ко мне.  

             Питание, спорт и ЗОЖ – три кита, на котором зиждется основа счастливого человека. Подготовка к марафону включает практику по всем трем пунктам. Так что, марафон – это немного и про СЧАСТЬЕ.

 

http://www.instagram.com/eto__leto

http://instagram.com/evitaleto

ph: http://www.instagram.com/ph.1love 

Избранное
  • 29 ноября 2016 г., 10:25
    habrahabr   Пожаловаться

    whahahaha

  • 29 ноября 2016 г., 10:59
    олишна   Пожаловаться

    Вау, классно

  • 29 ноября 2016 г., 11:12
    Xaram   Пожаловаться

    Вес вообще не изменился?

    • Автор
      29 ноября 2016 г., 11:29
      EtoLeto   Пожаловаться

      Xaram, исходя из того, что мышцы тяжелее, чем жир, буду надеяться, что набрала в весе)

      • 29 ноября 2016 г., 11:39
        Xaram   Пожаловаться

        EtoLeto, это в какой то мере миф. Справедливо, когда мышцы бугрятся на теле, и человек прям качок.

         

        При одинаковом объеме жира и мышц - мышцы будут тяжелее.

         

        Вы написали что много кушаете, может дело в этом.

         

        Универсальный рецепт - если надо похудеть, надо больше тратить калорий, чем потребляешь.

         

        Если надо набрать рельефную мышечную массу  - надо много потреблять и много работать с тяжелыми весами. К тому же потреблять не абы что, а именно в большинстве белковую еду.

         

        Бег, имхо, к таким нагрузкам не относится.

        • Автор
          29 ноября 2016 г., 11:46
          EtoLeto   Пожаловаться

          Xaram, я не ставила цель похудеть. Я ставила цель добежать марафон без трамв. Название поста - самоирония) При подготовке к марафону надо жрать очень много углеводов (правильных), чтобы накопить гликоген в мышцах и восстановить энерг.баланс.

  • 29 ноября 2016 г., 11:29
    souldat   Пожаловаться

    очень вдохновляет!

    спасибо за такой пост. Тоже бегаю, но по обстоятельствам пришлось отменить участие в якутском полумарафоне.

     

  • 29 ноября 2016 г., 11:37
    Физкультмен   Пожаловаться

    Отличный пост, мне очень понравилось.

    Да вы еще и философ. :-)))

  • 29 ноября 2016 г., 11:50
    tripleseven   Пожаловаться

    Замечательный пост!Куда Вам худеть?!Фигура отличная

  • 29 ноября 2016 г., 11:52
    Калиф   Пожаловаться

    Отказаться от них мы не сможем НИКОГДА, потому что они щекочут наши вкусовые рецепторы

    почему никогда? Можно. Дело в том что так называемые вкусовые рецепторы от сахара, соли и других химических продуктов могут отказаться если их ПРИРУЧИТЬ. Даже от мяса и других продуктов животного происхождения (проверено на себе). Когда отказываешься от соли и сахара (или их уменьшаешь) то уходят и пристрастия к сладкому, вкусовые рецепторы очищаются и становятся еще более чуткими и различают много вкусов которые ранее казались невкусными.

    • Автор
      29 ноября 2016 г., 12:00
      EtoLeto   Пожаловаться

      Калиф, да, так и есть, и это очень круто не зависеть от пищевых пристрастий - какой-то супер уровень осознанности. Я работаю над этим, пытаюсь исключить сахар из рациона, но пока с переменными успехами)

      • 29 ноября 2016 г., 12:14
        Калиф   Пожаловаться

        EtoLeto, вот большинство сыроедов и некоторые веганы отказываются от сахара и соли. Можно вместо рафинированного сахара заменить фруктами, сухофруктами

  • 29 ноября 2016 г., 12:14
    Katongyaa   Пожаловаться

    Вообще классный пост! Спасибо вам за него.

  • 29 ноября 2016 г., 12:22
    Руфь   Пожаловаться

    Настоящая леди :))) молодец

  • 29 ноября 2016 г., 12:49
    lanalanan   Пожаловаться

    очень-очень круто! на какой марафон поедете в след раз?)

  • 29 ноября 2016 г., 13:18
    astion   Пожаловаться

    Спасибо за пост!) Успехов!!!

  • 29 ноября 2016 г., 13:20
    JIT   Пожаловаться

    Э, а где защищаемые положения, новизна? :)

    Отлично написано, сразу видно, человек из определенной сферы, из научной среды. Защитились недавно?

    Из всех "опусов" про бег ваш - самый необычный. Спасибо.

    • Автор
      29 ноября 2016 г., 14:07
      EtoLeto   Пожаловаться

      JIT, я магист.диссертацию защитила. Изучала состояние здоровья молодёжи по вышеизложенным пунктам) кандидатскую хочу по спортивному питанию, но как говорится, если хочешь рассмешить Бога, то расскажи ему о своих планах))

  • 29 ноября 2016 г., 13:23
    Бочик   Пожаловаться

    Круто, круто. А раньше занимались каким нибудь спортом?

  • 29 ноября 2016 г., 14:04
    знахарь   Пожаловаться

    Очень хорошо написано, красивые словесные конструкции. Но где про счастье написано позволю себе не согласиться. Читал недавно статью, где описывали эксперимент на предмет, что делает человека счастливым. Эксперимент длился 75 лет.  В итоге выяснилось, что ни деньги, ни большой красивый дом, ни другие богатства, ни занятия спортом не делают человека счастливым. Есть только одна причина для счастья, это добрые дружеские  отношения в семье, это добрые дружеские отношения на работе, хорошие отношения с соседями и вообще надо стараться пребывать в бесконфликтных ситуациях. Уверенность в том что ты не один и тебе в любую минуту помогут, вот что  делает человека счастливым.  А так согласен с Бочик написано круто.

    • Автор
      29 ноября 2016 г., 14:13
      EtoLeto   Пожаловаться

      знахарь, спасибо! Согласна с вами. По пирамиде маслоу это тоже есть) Я описала только низменные потребности человека. Если ты будешь вечно голодным, холодным, пьяным, строить здоровые и крепкие отношения с людьми было бы крайне сложной задачей)

  • 29 ноября 2016 г., 14:45
    стрела81   Пожаловаться

    Ох уж эта пирамида Маслоу.) А, так, круто, молодец!)

  • 29 ноября 2016 г., 14:53
    utro-na-more   Пожаловаться

    Ну наконец-то, дождалась) Прочитала взахлеб, очень интересно. Так вот почему я не худею, потому что не увеличиваю нагрузки, теперь понятно

  • 29 ноября 2016 г., 15:09
    данилов_жек   Пожаловаться

    Молодец!

  • 29 ноября 2016 г., 15:21
    Безник   Пожаловаться

    Хорошо написано, прочитал с интересом. Совет про вазилин на соски актуален, но он сотрётся наверно, да и футболка пропитается, а так правда натирает, в своей футболке позже, в выданной с логотипом раньше. Или одёжка должна быть в хороший такой обтягончик. Спасибо за взгляд не профспортсмена, обычным людям пригодится.

    • Автор
      29 ноября 2016 г., 15:54
      EtoLeto   Пожаловаться

      Безник, для простых смертных)) Спасибо, очень приятно.

    • 30 ноября 2016 г., 00:50
      Jocke   Пожаловаться

      Безник, парням вазелин надо на соски подмышки и между булками если вазелин (где его взять то?) вам ненравится то купи спец средство жутко дорогое и недостать (Bodyglide Original Anti-Chafe Balm Price:US $27.95 Approximately 1,811.41 RUB Shipping: $38.64 (approx. 2,504.21 RUB) International Priority Shipping to Russian Federation  via the Global Shipping Program Item location:Nashville, TN, United States) я мажу обычный крем после бритья

  • 30 ноября 2016 г., 00:42
    Jocke   Пожаловаться

    героизм

     

    ТРЕНИРОВКИ

    Совет: Надо заключить долгосрочный контракт со своим телом и подписать его собственными кровью и потом.

     

    золотые слова

  • 30 ноября 2016 г., 11:58
    margaritkago   Пожаловаться

    Офигенный пост! Супер вдохновляющий!)) хочу пробежать марафон!)

  • 30 ноября 2016 г., 12:25
    Чыбылла   Пожаловаться

    У северных азиатов есть подкожный жир. У европейцев и у негров его нету. Засчет этого северные азиаты не угловаты, как бы шароподобны.

    И чтобы она ушла, это в концлагере надо жить.

    Это физиология

  • 30 ноября 2016 г., 14:51
    Dasha_   Пожаловаться

    Марина, молодец, восхищаюсь!!!

  • 30 ноября 2016 г., 15:21
    Dasha_   Пожаловаться

    про горы расскажи, что? где? как?

  • 5 декабря 2016 г., 12:06
    AnyKey   Пожаловаться

    Отличный пост, с удовольствием прочитал (как и предыдущие части)!

    P.S. Забавно, но я похудел во время подготовки к марафону, хотя вовсе не хотел этого и жрал как конь :) все сгорало сразу в топке организма. А вот в первый свой беговой сезон я даже набрал пару кг,  после пробежки всегда открывался жор :D  а беговые объемы еще были весьма скромные 

  • 8 декабря 2016 г., 14:20
    EgorovaSE   Пожаловаться

    Наткнулась случайно на ваши посты, и прочитала взахлеб, очень интересно, познавательно, увлекательно! Вы крутая!!!

    А Ваша фраза "Я могу вынести все, иногда даже мусор" просто убила!:)))))

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Читайте также
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации