home
user-header

                        
                        
FAR
Пробежать марафон. Финальная часть - Большой День!
24 октября 2015 г., 14:38 в Run.Ykt.Ru 5336

 

Часть первая: "Решение и подготовка"

Часть вторая: "Первые пробежки и неожиданная проблема"

Часть третья: "Техника бега, тейпы и скинуть вес"

Часть четвертая: "Когнитивный диссонанс и спортпитание"

Часть пятая: "Осенний гром 2015"


 

Город Чикаго находится на южном берегу озера Мичиган, одного из пяти великих североамериканских озер. Одно из наиболее распространенных неформальных названий Чикаго - «город ветров». С населением в 2,7 млн. человек (агломерация 15 млн.) он третий по размеру город США, после Нью-Йорка и Лос-Анджелеса, находится примерно в 2 часах лета от первого и 4 часах от второго.

 

Еще с 19 века Чикаго является ведущим финансовым и промышленным центром среднего запада США, что позволяет ему быть одним из наиболее благоустроенных и богатых городов в мире. В городе расположены штаб-квартиры многих известных компаний, таких как например «Боинг», он известен своей прекрасной архитектурой, парками, музеями и галереями.

 

В городе находится одна из ведущих американских и мировых арт-галерей — Chicago Art Institute, известная своими коллекцией античных артефактов и собранием работ импрессионистов, постимпрессионистов и современного искусства.

Чикаго один из наиболее красивых, ухоженных и благополучных городов, где я успел побывать. Это какой-то идеальный город, от идеальности которого даже начинаешь уставать и тянет в Якутск, родной и слегка беспорядочный. При этом в южной части города, есть очень опасные районы (в основном афроамериканские), где смертность от преступлений, связанных с насилием зашкаливает за немыслимые высоты, если не ошибаюсь уровня 500 в год на 100 тысяч жителей, при среднем уровне по стране порядка 15 на 100 тысяч.

 

В Чикаго с 1977 года проходит из 6 главных мировых марафонов - «мейджоров», которые кроме Чикаго, проходят также в Бостоне, Нью-Йорке, Токио, Лондоне и Берлине. Эти марафоны проводит организация Abbott World Marathon Majors (AWMM). В старте этого года в Чикаго принимали участие 45 тысяч бегунов с более, чем 100 стран мира.

 

Я прилетел в Чикаго 4 октября, за неделю до старта, с целью успеть адаптироваться к смене временного пояса. Виктор Салтыков советует прилетать или дней за 10, чтобы нормально привыкнуть в новому режиму, или за пару дней, чтобы не менять режим вообще. В принципе недели как показалось тоже достаточно.

 

Квартиру снял через Airbnb — так дешевле, цены на отели в дни марафона сильно вырастают, до $300 за ночь в центре. Селиться лучше поближе к месту старта, или в пешей доступности или в нескольких станциях подземки. Это позволит не терять время и силы на транспортировку к старту, да и лучше выспаться — старт ранний, в 7.30 утра.

 

Тренировки я проводил на берегу озера Мичиган. Сложно представить более красивое и приятное место для пробежек! Красивейшая набережная, с хорошей асфальтовой дорожкой, с видом на озеро и даун-таун Чикаго. Здорово бежать и днем, под солнцем и свежим ветерком с озера, и вечером, в темноте, любуясь сияющими небоскребами города. Как и везде в Америке здесь много бегунов и велосипедистов. Я очень надеюсь, что и у нас в России бег и в целом здоровый образ жизни наберет такую же популярность.

Старт марафона предстоял утром в воскресенье, 11 октября. Регистрация участников проходила в пятницу и субботу, в огроменном выставочном центре MacCormic, где в огромном зале в несколько футбольных полей разместились пункты выдачи стартовых наборов, выставка и проходила различная активность. Сперва нужно подойти получить свой стартовый пакет, в который входит твой номер участника с чипом сзади, фирменная футболка, прозрачная сумка-торба для сдачи вещей в хранилку перед марафоном и разные журналы и рекламные буклеты.

 

Потом можно прогуляться по выставке, на которой выставили свои стенды производители спортивной одежды, обуви, питания, аксессуаров, электроники, разных благотворительных организаций. Также были представлены стенды других марафонов, например Франкфурт, Осака и Багамы, которые завлекали к себе бегунов.

 

 

Для меня настоящим открытием стали забеги компании Disney! Оказывается в дислейлендах по всеми миру проводится множество полумарафонов для взрослых и забегов на короткие дистанции для детей. Это вообще супер!

«Забег принцесс», «Состязание супергероев», «Полумарафон Star wars» - можете представить с каким интересом и удовольствием дети и взрослые участвуют в таких забегах! Ближайшие к Якутске Диснейленды в Токио и Гонконге, есть прямые рейсы «Якутии» в Пекин, летом можно через Сеул, в принципе вполне реально слетать, принять участие. Подробнее на www.rundisney.com.

На выставке я встретил Руслана Тулаганова, бывшего гендира якутского «Ростелекома». Сам он из Магадана, сейчас живет и работает в Владивостоке. Было очень приятно встретить старого знакомого, почти якутянина. Хочу отметить, что Руслан первым из Якутска начал участвовать в мейджорах, на его счету уже 5 из 6, и остался последний, самый сложный в Бостоне. Туда очень сложно попасть, нужно пробежать с определенным временем на одном из квалификационных марафонов. В свое время Руслан пригласил принять участие в мейджоре Виктора Салтыкова, а уже потом Витя позвал меня пробежать Чикаго. Так что спасибо Руслану за то, что втянул меня опосредованно, через Виктора, в беговое движение!

 

Немного о питании перед марафоном, это важный вопрос. Примерно за 10 дней многие рекомендуют включить белковую диету, полностью исключая углеводы и минимизируя жиры. Это белок яиц на завтрак, творог, курица, рыба, нежирное мясо, морепродукты, нежирная молочка, овощи. А за три дня до старта, наоборот начать загружаться углеводами — макароны, хлеб, рис. Эти шаги позволяют организму сперва израсходовать гликоген, затем быстро его восстановить с избытком. А он, напоминаю, является основным топливом организма при беге. Есть и альтернативные диеты, но эта основная и доказала свою эффективность за много лет. Почти на всех крупных марафонах накануне забега проводятся так называемые «паста пати», когда бегуны плотно наедаются спагетти, пастой, макаронами. Советуют также накануне воздержаться от тяжелой еды, типа мяса.

 

Также я принял за день до старта магний, это помогает избежать проблем с судорогами мышц во второй половине дистанции — распространенной проблемой на марафонах. Можно просто купить в аптеке magne B6 или взять жидкий магний в магазине спортивного питания.

 

Я в общем неплохо подготовился к старту, особенно учитывая сжатое время подготовки — 4 месяца. На последних перед марафоном тренировках чувствовал себя очень легко, мог например пробежать достаточно быстро километр и не сбить дыхание. Почти 500 километров тренировочных пробежек, спортпитание, снижение веса, полный ЗОЖ сделали свое дело — тренированность выросла на глазах. Но вообще к первому марафону лучше готовиться чуть дольше, примерно 5-6 месяцев. Это позволит пройти всю дистанцию комфортно. Забегая вперед, скажу, что в Чикаго я пробежал первую половину, полумарафон, заметно легче чем в «Осеннем громе» - тренированность значительно выросла за месяц. То есть чем дольше готовишься, бегаешь - тем выше тренированность и легче бежать основную дистанцию. Готовность к марафону мне сильно смазал один фактор — простуда. Примерно за 10 дней я начал кашлять, появился насморк и наступила общая слабость — все признаки вирусной инфекции. Чтобы это прекратить и избежать более тяжелых форм с температурой и ангиной, я немедленно начал пить таблетки — кагоцел, корень солодки и синекод, витамин С, полоскать горло и нос солевым раствором. Было тяжело тренироваться в состоянии простуды, движения усугубляют болезненное состояние, но деваться некуда, нужно. Дня за 3-4 до старта простуда была еще очень заметна и меня беспокоило, насколько она помешает в забеге. И тут кагоцел и синекод закончились, я пошел в американскую аптеку, где совсем другие лекарства, там мне аптекарша посоветовала неизвестные мне таблетки и сироп от простуды. Лекарства в Америке дорогущие, но они подействовали! Плюс за 3 дня ты прекращаешь бегать и может спокойно отдыхать, выспаться и хорошо питаться. В итоге к старту я был в более-менее здоровом состоянии, почти не кашлял на дистанции, и если простуда сказалась, то только в завершающей стадии. Вывод — надо сделать все, чтобы не простыть перед стартом! Тепло одеваться, пить витамины, ходить в маске в общественных местах, особенно если идет вирусная эпидемия.

 

В день старта рекомендуется позавтракать не позднее, чем за 2-3 часа до старта и не очень плотно. Хорошие варианты это овсянка, тосты с джемом, омлет, хлопья на воде. Лучше не есть молочку, фрукты-овощи, непривычные продукты — проблемы с желудком на трассе, одна из наиболее неприятных вещей, которая может помешать добежать до финиша.

 

Одеваться нужно легко — если температура выше +10С вполне комфортно бежать в футболке и шортах. При этом идешь к месту старта еще на рассвете, в темноте, потом ждешь старта полчаса-час, в этом время может быть прохладно. Множество бегунов берут старые свитеры или толстовки, которые прямо перед стартом снимаются и оставляются на ограждении — их потом организаторы раздают бездомным. Я накануне купил толстовку за $17 и тоже оставил ее. Можно также одеть обычные китайские рабочие перчатки, тогда руки будут в тепле.

 

 

Я бежал со смартфоном на плече, делал на него фотографии и потом включил музыку, но возможно лучше без него — на такой длинной дистанции каждый грамм имеет значение. В качестве моральной поддержки и чтобы было веселее я нанес на щеки якутские и российский флаги, и надписи над ними, «Ykt» над саха флагом и «Run» над российским.

Кроме проявление патриотизма, это добавляет позитива и фана, позволяет немного расслабиться и разбавить настроение преодоления себя, борьбы и тому подобного, слишком серьезного. Я доехал до места старта, Грант-парке в центре города, примерно за час до старта. На входе стояла огромная толпа и медленно проходила через пункты досмотра. Над нами летали вертолеты, было много полиции и секюрити — после терактов на бостонском марафоне власти и организаторы усилили меры безопасности. Зона старта была разделена примерно на 11 зон (corrals), обозначенных буквами A, B, C, D, E, F, G, H, J, K, L и M, разбиты по оценочной скорости участника. Соответственно в зоне A стартовали самые быстрые участники, в зоне M самые медленные.

Меня записали в сектор E, даже не знаю по какому принципу. Можно попросить поменять сектор через сайт. В целом, если вы не претендуете на победу или личный рекорд, это не суперкритично, места для бега достаточно, можно легко обгонять или, наоборот, пропускать других вперед. Время прохождения дистанции учитывается автоматизированной системой во чипу, вшитому у тебя в номер. На прохождение марафона дают 6 часов 30 минут, после этого открывается движение по улицам, и даже если добежишь по тротуарам, время не засчитывают, медаль не дают.

Вещи можно проносить в прозрачной торбе, которую выдают организаторы в стартовых пакетах, и можно сдать ее перед стартов в специальные хранилки. Это очень удобно. Я например взял с собор протеин и углеводы, чтобы выпить после старта, сухую одежду, полотенце, и, самое главное - флаг Синета.

Старт проходил в две волны, первая волна с секторами A-E стартовала в 7.30, вторая с секторами F-M в 8.00. До бегунов сектора А был старт участников с ограниченными физическими возможностями на колясках.

Перед стартом испытываешь непередаваемые эмоции. Толпа наэлектризована, энергия и волнение проходят по ней невидимыми волнами. Рядом кто-то разминается, кто-то молится, кто-то стоит плотно обнявшись друг с другом и никого не видя вокруг. Голос ведущего из динамиков бодро рассказывает об истории марафона, о числе участников, о главных претендентах на победу. И вот наконец раздается рев толпы, знаменующий, что первые бегуны стартовали! Начинается движение к линии старта, сектор за сектором приближаются к линии старта и после нее начинается бег! Фактически я стартовал (прошел линию старта) в 7.46.

 

 

Бег проходит по центральным улицам города, стартуя с живописного Грант-парка, он сперва идет по даунтауну с небоскребами, потом перемещается в северную, малоэтажную часть города, возвращается в даунтаун, уходит на запад, проходит через чайна-таун, затем перемещается в более бедные и менее многолюдные южные кварталы и возвращается для финиша в Грант-парк. Через каждые 3-4 километра стоят ПП — пункты питания, где волонтеры раздают воду, изотоники, один раз раздавали углеводные гели, и после 30го километра раздавали нарезанные бананы. У меня были с собой шесть гелей SiS, на ПП я брал только воду и изотоники - надо их пить обязательно! Особенно в жаркую погоду. Если наступит обезвоживание или гипонатриемия (критическое снижение солей в крови), пить уже будет поздно. При этом перепивать воды и изотоников тоже не стоит. Пить из пластиковых стаканчиков нужно так - комкаешь одной рукой верхнюю часть стаканчика, оставляешь узкое отверстие, держишь сбоку и пьешь поворачивая голову набок, прямо на бегу. Желательно не проливать на себя, вода намочит одежду, будет неприятно бежать. Гели я ел примерно через каждые 6 километров, они реально помогают, восстанавливают силы.

 

Первые 25 километров мне запомнились как настоящий праздник бега. Прекрасное настроение, очень комфортная, сухая погода в +15С, огромное количество болельщиков, искренне поддерживающих участников. Кого только среди них не было! Японские барабанщики, что есть мочи бьющие в свои барабаны, чирлидерс-девушки, Кинг-конг, Элвис Пресли, солдаты и даже монашки, выстроившиеся вдоль улицы и скандирующие речевки. Стоят дети с игрушечными огромными ладонями и делают с тобой "дай пять" на бегу. Поразили инвалиды, бегущие с металлическими протезами вместо ног — вот это сила воли! У многих участников на футболках написано, что они посвящают свой бег благотворительности или своим близким.

 

В такой атмосфере бежится очень легко — эмоции, общее движение вперед, поддержка зрителей, ты отдохнувший, с хорошими запасами энергии. И это опасно. Многие начинают бежать быстро, выше своего анаэробного уровня по частоте сердечных сокращений (ЧСС), что потом приводит на второй половине к забиванию мышц молочной кислотой и резкому замедлению или даже сходу с дистанции. Мне бежалось очень легко на скорости 5.10-5.20 на километр, а это темп близкий к моему анаэробному по дыханию — то есть быстрее начинаешь задыхаться. Я сдерживал темп, который то и дело хотел вырасти до уровня меньше 5 минут на километр. Так продолжалось примерно до 23-25-го километра, потом накатила усталость, темп снизился и началась обычная терпежка длинного забега. Настоящий марафон для меня начался после 30-го километра, когда оторвался ноготь на одном из пальцев ноги. Эта резкая боль заставила остановиться, я быстро снял гольфы, кроссовку, посмотрел, увидел, что кровь не идет, одел все обратно и снова побежал. Но это как бы послужило сигналом для начала тяжелого этапа марафона, который длился до 40-41 километра. Стало действительно тяжело, после 35-го километра у меня сильно упала скорость, до 6.50-7 минут на километр. Я видел, что сложно не мне одному, почти половина участников перешла на шаг, возможно из-за жары - время было к полудню, температура поднялась. Я один раз, больше из любопытства, решил попробовать перейти на шаг, но сразу понял, что сложно будет возобновить бег и снова побежал. Лучше не переходить на шаг вообще, мышцы деревенеют сразу и психологически сложно возобновить бег. В этой части марафона возможно так называемая "стена", когда мышцы перестают выполнять команды мозга. У меня, к счастью, до этого не дошло.

 

Немного о психологии в такие моменты. Мне очень помогло следующее — я представил, что рядом со мной бегут мои дети и поддерживают меня. Эта воображаемая картина совершенно волшебным образом дала силы и подняла настроение. Также до определенного момента помогала музыка, и из полученного опыта хочу сказать, что это должны быть энергичные вещи, типа «Living on a prayer» Бон Джови, «Du Hast» Раммштейна или «Can't Stop» Red Hot Chili Peppers. Песни Визбора или что-то типа «Feeling Good» Avici — здесь не подходят, по крайней мере для меня. Единственное исключение — это якутские песни, например «Туйаарыма Куо» Дуораан или песни Елизаровой, несмотря на медленный темп, давали силы! Мне кажется это какой-то глубинный ресурс, из детства. Кроме того, было очень необычно бежать в Чайна-таун и слышать в наушниках, например Анатолия Бурнашева. Но после 35-го километра я выключил звук и бежал уже без музыки, было уже не до нее.

 

С 40-41го километра, несмотря еще на два оторвавшихся ногтя на ногах, стало легче. Наверное помогало сознание того, что финиш уже недалеко.

 

Перед самым финишем был подъем, примерно на полкилометра, но ты уже бежишь легче, чувствуя скорое завершение марафона. Место пересечения финишной линии- это наверное самое интересное место для болельщиков. Такое разнообразие эмоций и состояний сложно представить — от полного опустошения и падения сразу за линией до абсолютного торжества, счастья и победных криков.

 

После финиша волонтеры сразу раздают воду, сендвичи, бананы, накрывают тебя светоотражающей фольгой, защищая от палящего солнца. Работают медики с теми, кому особенно тяжело. В одном месте раздают даже пиво, в нем много солей, которые теряют бегуны на дистанции, я попробовал — не смог пить, выкинул. Может отвык или просто организм не принял. Толпа финишеров продолжает идти, метров через 300 тебе вручают медаль. Эмоций мало, все уставшие. Есть одно желание — найти уголок в тени, сесть и отдохнуть. Дойдя до хранилки, я получил свои вещи, сел на асфальт вместе со всеми и только тогда, минут через 10, немного отдохнув начала накатывать радость от сделанного. Я сфотографировался на память, с медалью, с флагом и поехал домой. Интересно, что в метро другие пассажиры видя тебя с медалью начинают аплодировать, а на улицах прохожие поздравляют тебя, приятно.

Мои часы Garmin показали расстояние 42,880 м., при официальной точной длине дистанции 42,195 м. Как оказалось это обычное являение, во время бега среди высоких зданий, под тоннелями и мостами, накапливается погрешность. Плюс гражданский GPS менее точный.

В марафоне из якутян еще пробежала супруга Виктора - Настя. Ей пришлось тяжело, бежала с температурой, но она молодец, добежала до финиша и уложилась в квалификационное время. После марафона, вечером, по предложению Руслана мы, вместо традиционного, по его словам, обсуждения в итальянском ресторане у кого что заболело на дистанции и как было тяжело в конце, поехали на концерт Рики Мартина, который несмотря на свои 50 с лишним лет зажигал по полной. И это оказалось замечательным завершением этого длинного дня.

Сразу после марафона важно сделать заминку — пройтись пешком побольше, растяжки, съесть белки-углеводы, выпить воды. Затем в следующие 2-3 недели надо сделать несколько пробежек по 5-8 километров в легком темпе. После чего можно начинать обычные тренировки.

 

Время прохождения дистанции у меня составило 4 часа 18 минут, при целевом в 4.22 по программе Run Asics, выдержал плановый темп. Средняя скорость составила примерно 9,7 км/час. Если бы не простуда и отрывы ногтей, то наверно пробежал бы чуть быстрее, примерно за 4.00-4.10. С другой стороны я избежал судорог, болей в суставах и связках, натертостей, проблем с пищеварением — этих главных бичей марафонцев. В целом для первого марафона нормально, по результату примерно на 15 тысячных позициях из 37 тысяч добежавших до финиша. Конечно, есть куда расти - опытные марафонцы, такие как Руслан или Виктор проходят дистанцию марафона за 3.20-3.30.

 

Завершая эту серию публикаций, я хочу сказать следующее — я никогда не любил бегать, терпеть не мог школьные кроссы. Считал, что бег это неинтересный и монотонный вид спорта. Думал, что занятия бегом будут для меня выходом из зоны комфорта, а марафон — в целом тяжелым и неприятным испытанием. Но начав, я вдруг обнаружил, что бег это... счастье! Это сильнейшие эмоции, как негативные, так и позитивные, причем последних намного больше.

 

Фото streamphotos.ru

 

Бег - это огромное синее небо над тобой, белоснежные облака, сияющее солнце и ты бегущий навстречу им. Это луна, плывущая в ночных облаках среди звезд. Это свежий ветер с моря или озер, капли летнего ливня на лице, осенняя листва в красивейших парках. Это музыка в наушниках, наполняющая тебя всего. Это волнение и предвкушение Большого Дня. Это новые друзья. Радость роста, улучшения показателей. Это медаль, заработанная кровью и потом. И это новый ты.

 

Я мечтаю поделиться всем этим с другими. Мы хотим не только ввести бег в программу личностного роста нашей компании Sinet Challenge, но и начать с следующего года проводить в Якутске забеги для детей на 1-2 километра, а для взрослых, для начала на 10 и 21 километр. В будущем возможно и полные марафоны. Рабочее название проекта — Ykt.Run. Надеюсь на поддержку всех в этом начинании! Бег это невероятная вещь, трансформирующая тебя.

 

Надеюсь серия постов была интересна и полезна. В завершении хочу напомнить основные советы для начинающих:

1. Пройдите медицинское обследование! Узнайте свои анаэробные пороги пульса и темпа.

2. Подберите подходящую обувь, под вашу стопу и лучше брать кроссовки Asics или Adidas.

3. Используйте подходящую для вас технику бега, смотрите обучающие видео, прочитайте книги известных бегунов.

4. Перейдите на здоровое питание, исключите или минимизируйте алкоголь. Я уже не говорю о курении, этом добровольном способе сократить свою жизнь на 10-20 лет. Используйте спортпит, как минимум изотоники и витамины.

5. Приведите свой вес в оптимальное состояние, с помощью психологической настройки и учета калорий.

6. Используйте планировщики тренировок, например приложение Run Asics. Выдерживайте графики тренировок, бегайте и в дождь и в холод.

7. Можно при беге слушать аудиокниги, например развивающие или по бизнесу. Двойная польза.

 

Что дальше у меня? Несмотря на то, что на 35-40 километре у меня возникали мысли, что марафон это изощренное издевательство над собой и никогда больше, я на днях зарегистрировался на февральский марафон в Токио! Попробую выбежать за 4 часа. До этого хотел бы еще где-то пробежать полумарафон, это комфортная и приятная дистанция. Так что, бег продолжается! Присоединяйтесь!

Фото ernandopineda.com.mialias.net

 

 

  • 24 октября 2015 г., 15:40
    Sofinewe   Пожаловаться

    Молодец такой!

  • 24 октября 2015 г., 15:52
    NikolayStarik   Пожаловаться

    В США на марафоны опасно ходить. В Бостоне например теракты были во время массового забега.

  • 24 октября 2015 г., 16:21
    TB3007   Пожаловаться

    О! Боги! Как можно бежать с оторванными ногтями? Это выше моего понимания... Очень круто!

  • На таких людях строится страна, молодец! Очень классно написано, как будто сама там побывала)

  • 24 октября 2015 г., 16:50
    ин-ин   Пожаловаться

    Ну ты просто молодец!

    Всю серию читал на одном дыхании :о)

     

    (с) rus14

  • 24 октября 2015 г., 17:10
    ФЧЯ   Пожаловаться

    Отличная статья! Спасибо большое!

  • 24 октября 2015 г., 17:13
    yktfamily   Пожаловаться

    Поразила мощнейшая организация марафона, отношение к участникам и со стороны властей (учитывая начало и конец), и со стороны жителей - какой позитив и поддержка! Супер!

    Автору огромное уважение за Вашу силу и жизнелюбие!

    Удачи Вам во всех начинаниях и продолжениях!)

  • 24 октября 2015 г., 17:23
    Zhondor_oFF   Пожаловаться

    Крут!

  • 24 октября 2015 г., 17:37
    Нина6   Пожаловаться

    Уже жалею, что сегодня не вышла и не пробежалась.свои Ежедневные 3 км так и не прошла :-( впредь не буду устраивать выходные

  • 24 октября 2015 г., 17:40
    Оракул   Пожаловаться

    Круто

  • 24 октября 2015 г., 17:59
    WaraWara   Пожаловаться

    Вы большой молодец здорово!

  • 24 октября 2015 г., 18:06
    Котт   Пожаловаться

    сколько сейчас недельный пробег? зимой как тренируетесь, где? кроме асикс саукони посмотрите - кинвара модель прекрасная. а время отличное для начинающего, но нокоть почему???

    • 24 октября 2015 г., 18:12
      JIT   Пожаловаться

      Котт, настоящий марафонец это тот, у которого оторван ноготь :-) Если ногти целы - ты уже не марафонец. Это как уши-пельмени у борцов. Обычное явление. 

    • Автор
      25 октября 2015 г., 14:04
      FAR   Пожаловаться

      Котт, возможно изз особенности техники бега. Советуют на длительные обувь на полразмера больше, тогда ногти не будут отходить. 

      • 25 октября 2015 г., 21:48
        Котт   Пожаловаться

        FAR, а в чем бегали и тренировались? В разной обуви?

        • Автор
          25 октября 2015 г., 23:23
          FAR   Пожаловаться

          Котт, нет, хотя купил разные пары, пробежал в асиксах, в которых тренировался. В более легких адидас возможно пробегу Токио, посмотрим как тренировки пойдут

          • 26 октября 2015 г., 09:17
            Котт   Пожаловаться

            FAR, если техника не идеальная то в марафонках  я бы не бежал, несмотря на большой соблазн

            может лучше всетаки полумарафонки? или обычные - ноги и спина спасибо скажут...

            • Автор
              26 октября 2015 г., 15:53
              FAR   Пожаловаться

              Котт, нет идеальной техники. Есть более подходящая для тебя лично и менее. В легких еще не бегал, надо попробовать. В тренировочном цикле есть длинные пробежки, до 32 км, там все будет ясно

  • 24 октября 2015 г., 18:15
    Котт   Пожаловаться

    да ладно...серьезно так думаете?

  • 24 октября 2015 г., 18:28
    uglovat   Пожаловаться

    Мы наблюдали трансформацию просто человека, из первой публикации серии, в бегуна. Поздравляю, Ваш пример и опыт может будет полезен для кого-нибудь. 

  • 24 октября 2015 г., 18:33
    мааппаа   Пожаловаться

    Молодчинка! С удачным финишом- первым дебютом. И будущих побед))) Бег- действительно здорово) Я сама обожаю бегать. Но на длинные дистанции ни разу не выходила.

  • 24 октября 2015 г., 18:53
    scader   Пожаловаться

    Я буду бежать в Ykt.Run!!!

  • 24 октября 2015 г., 19:19
    larzh   Пожаловаться

    как классно.Вы так вдохновенно написали, почти  Мураками. к сожалению, больше не читала мотивирующих книг о беге.бег -действительно, здорово!это всегда эмоции.даже после обычных тренировок. желаю Вам успехов. пусть все сбудется))

  • 24 октября 2015 г., 19:30
    sssakha   Пожаловаться

    Возьмите меня на работу, хочется работать у такого руководителя в хорошей компании и участвовать в синет челлендж. Может и я когда-нибудь пробегу марафон :)

  • 24 октября 2015 г., 19:58
    A.Skripin   Пожаловаться

    Отлично, Арсен!

  • 24 октября 2015 г., 20:34
    sepang   Пожаловаться

    Вдохновляюще. Будем ждать ykt.run

  • 24 октября 2015 г., 21:17
    shakira000   Пожаловаться

    позитивно!!!

  • 24 октября 2015 г., 21:19
    Hang   Пожаловаться

    Поздравляю FAR! Успехов в Токио. Бег это жизнь.

  • 24 октября 2015 г., 21:21
    хорошоо   Пожаловаться

    Когда будет ykt.run? Заранее скажете пожл, я желаю готовиться и участвовать

  • 24 октября 2015 г., 21:27
    mctoob   Пожаловаться

    Супер! А почему ногти оторвались?? Кроссовки неудобные?

  • 24 октября 2015 г., 21:30
    doyduna15   Пожаловаться

    Sssakha  а вы каждый день хоть немножко бегаете? Или через день

  • 24 октября 2015 г., 21:40
    altan_darchan   Пожаловаться

    Молодцом!

    Насчет укт.ран порадовало!

  • 24 октября 2015 г., 22:20
    quickmen   Пожаловаться

    Поздравляю с покорением очередной вершины ! Успехов и удачи !!!

  • 24 октября 2015 г., 22:28
    shamano4ka   Пожаловаться

    Арсен, это фантастика! В столь короткие сроки подготовиться и пробежать полный марафон - просто невероятно!

  • 24 октября 2015 г., 22:54
    Хабырыыс   Пожаловаться

    Апплодирую! Впечатлен и хочется свой подвиг совершить! Спасибо Фар!

  • 24 октября 2015 г., 23:45
    sulus4an   Пожаловаться

    Я Вами восхищаюсь!

  • 24 октября 2015 г., 23:46
    sulus4an   Пожаловаться

    Обязательно приму участие в марафоне

  • 25 октября 2015 г., 01:28
    HEMEC   Пожаловаться

    молодец фар

  • 25 октября 2015 г., 01:43
    NN7   Пожаловаться

    а почему ногти отрывались?

  • 25 октября 2015 г., 08:17
    ID_YKT.RU   Пожаловаться

    Не верится. Где фото на финише?

    Может просто всем выдали медальку? :)

     

  • 25 октября 2015 г., 08:28
    Benjamen   Пожаловаться

    До этого не читал твои посты, поэтому был очень удивлен, что ты марафонец. Молодец!

    Приму участие в проекте Якт.ран.

  • 25 октября 2015 г., 09:47
    aik   Пожаловаться

    поздравляю!

    насчет организации забегов в якт - отличная идея!🏻 важно показать людям, что бегать могут все независимо от возраста и состояния здоровья. например, есть даже кроссы для сердечников. бегают же люди, пусть и потихоньку.

    а ногти, действительно, травмируются, и совсем не обязательно от супер длинных дистанций. я бегал в трекинговых кроссовках, не беговых, убил два ногтя. а вновь отрастают они долго и криво. ну для негламурных особ это не проблема!

  • 25 октября 2015 г., 09:48
    l_prokopyev   Пожаловаться

    ждем якт.ран!

  • 25 октября 2015 г., 10:08
    dulunfvv   Пожаловаться

    Ну паря ты молодчина.
     

  • 25 октября 2015 г., 10:48
    андроид   Пожаловаться

    Каковы расходы на данное мероприятие? От спортпита и одежды до билетов проживания и платы за участие в марафоне?

    • Автор
      25 октября 2015 г., 14:11
      FAR   Пожаловаться

      андроид, смотрите сайты, подбирайте по своим возможностям. например часы для бега можно взять и за 3 т.р. и за 60 т.р.

  • 25 октября 2015 г., 11:48
    Dolche   Пожаловаться

    ты нереально крут))) 

  • 25 октября 2015 г., 12:03
    muus   Пожаловаться

    Крассавчег Фарыч!!!

  • 25 октября 2015 г., 12:55
    ПМГ   Пожаловаться

    Вы очень большой молодец!

  • 25 октября 2015 г., 12:57
    131415   Пожаловаться

    уважаю

  • 25 октября 2015 г., 13:52
    2015trams   Пожаловаться

    Сам в теплое время года бегаю, по 5-6 км по 2 раза в неделю, правда с большими перерывами)) Насчет проблем с ногтями(никогда не выпадали но начинали синеть и болеть) думал, что это только мои проблемы, хотел даже перейти с бега на плавание.

    Достойный отчет о проделанной работе Мужчины, без самобахвальства, очень познавательно. Дальнейших успехов, удачи!

  • 25 октября 2015 г., 17:20
    Салгын-Кут   Пожаловаться

    Надо в якутске летом также устроить, массовый бег=-)

  • 25 октября 2015 г., 17:27
    CMC   Пожаловаться

    Арсен, восхищаюсь! Вот это характер, воля и упорство! Такой человек во всем добъется успеха. Уважаю!

     

    Во время марафона, через какое-то время, постепенно ноги набухают. Из-за этого ногти отрываются. Поэтому нужно одевать больший размер. Сам не бегаю, слышал от человека, участвовавшего в 2006 году в суточном забеге "Испытай себя" в Санкт-Петербурге. В том забеге у него, через 4 часа оторвались все ногти, он еще пробежал 2 часа и сошел с дистанции. До этого он бегал на 30 км и не знал, что нужно одевать кроссовки большего размера. Чемпион пробежал более 282 км.

  • 25 октября 2015 г., 17:50
    Rulfo   Пожаловаться

    На тренировках какое у вас время? Какая программа тренировок у вас?

    • Автор
      25 октября 2015 г., 23:20
      FAR   Пожаловаться

      Rulfo, я использую run asics. Выбираешь дату старта, вбиваешь свои текущие показатели, программа предлагает целевое время и программу тренировок. Темп то же программа задает. Потом корректировки возможны

  • 26 октября 2015 г., 09:54
    SANCHEG   Пожаловаться

    Молодец! со скольки лет Вы начала беговой образ жизни?

  • 26 октября 2015 г., 10:34
    Kyydaana_Ignateva   Пожаловаться

    Крутой пост.) Молодец)
    Да бег - это лучше любой психотерапии. Бегая и думается легко, и отлично снимается стресс. Я вот сама обожаю бегать когда устаю %)
    Но вот начать заниматься этим на профессиональном уровне со всеми подготовками и прочее это круто.
    Да делать в якт такие забеги было бы круто. Н-р сделать их можно благотворительными. Платишь взнос в размере 300-500 и бегаешь. Как в проекте Водяновой:Бегаем со смыслом или что-то типо такого Х)

  • 26 октября 2015 г., 10:56
    DENIM   Пожаловаться

    Оочень круто! Супер!

  • 26 октября 2015 г., 12:24
    TAKAYA   Пожаловаться

    ымсырю ))) вашему труду и воле :)

  • 26 октября 2015 г., 14:01
    myself   Пожаловаться

    Арсен, это классно!!! "Бег - это огромное синее небо над тобой, белоснежные облака, сияющее солнце и ты бегущий навстречу им. Это луна, плывущая в ночных облаках среди звезд. Это свежий ветер с моря или озер, капли летнего ливня на лице, осенняя листва в красивейших парках. Это музыка в наушниках, наполняющая тебя всего. Это волнение и предвкушение Большого Дня. Это новые друзья. Радость роста, улучшения показателей. Это медаль, заработанная кровью и потом. И это новый ты."- так мог сказать только человек, всё это прочувствовавший!!!

    Очень информативные посты!!! Спасибо и пожелания успеха на Токийском марафоне!!!

  • 28 октября 2015 г., 03:40
    Serghik   Пожаловаться

    Поздравляю Арсен! Настоящее достижение - победа над собой, причастность к мировому событию. Участие в марафонах - это еще и осмысленное путешествие по миру получается 

  • 13 февраля 2016 г., 00:01
    fajjj   Пожаловаться

    буду ждать якт ран

  • 17 марта 2016 г., 17:06
    mocca_mocca   Пожаловаться

    я тоже жду якт ран) 

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации