home
user-header

                        
                        
Все темы
  • Все темы
  • Без темы
  • Фото
  • Новость
  • Еда
  • Своими руками
  • Путешествия
  • Другое
  • Повседневное
  • Музыка
    Что за зверь такой «вакуумное дыхание» и как с ним дружить...
    Heliac - 15 августа 2018 г., 22:56

    Жило на свете дыхание, и звалось оно вакуумным, как только не отзывались о нём, то хвалили нахваливали, то бранили ругали. А дело не в вакуумном дыхании, а в технике и исполнении оказалось. Распишу то, что в инете не написано или размыто сказано.

    История возникновения разная указывается, но взято это упражнение из йоги и переделано на свой лад разными людьми, кто-то на этом сделал целое направление, а кто-то дополнительно делал для плоского живота. Возьмём самое полезное и результативное.

    Читать далее 3 138
    Норма калорий. Что такое и с чем едят 🧐
    Heliac - 9 августа 2018 г., 23:09

    При сбрасывании лишних килограмм подкожно жировой клетчатки, самым главным оружием который есть в арсенале у каждого человека, не зависимо от его физ подготовки - это питание! Всё элементарно, но почему же столько ошибок наблюдается у людей, столько людей не могут распрощаться с ненавистным жиром ?🤭Сила воли, товарищи мои, чаще всего сила воли. Но силу воли тоже нужно тренировать и правильно мотивировать, а так же иногда баловать. Но это в другой статье. Итак начнём.

    Норма калорий рассчитывается по множеством формул. Я чаще всего использую следующую (когда сбрасывают кг): ваш вес умножить на 1,5гр белка (1гр белка это 4калории)+ ваш вес умножить на 1 гр жира (1гр жира - это 9 калорий) + 2-3гр углевода на ваш вес (1гр углевода 4калории). Пример: человек весит 50 кг. 50*1,5*4+50*1*9+50*3*4 =1350калорий. На самом деле, 1 гр углевода и белка это 4,1калории, а 1 гр жира это 9,1, но в формуле цифры должны быть такими. Но если результат отличается от вашего постоянного потребления калорий больше чем на 300 калорий, то урезать нужно постепенно, на 200 калорий на первой неделе, на второй ещё на 200, пока не придёте к цифрам, что получились в формуле. Выше была представлена формула для женщин. Для мужчин при желании похудеть, потребление белка увеличивается до 2-2,5гр и жира до 1,5гр, углеводы до 4-6. Однако всё же желательна консультация врача или хотя бы вашего тренера. Так как от темпа жизни, тренировок и вашего организма очень многое зависит, а формула среднестатистическая. Надеюсь было интересно и познавательно.

    Читать далее 11 15 1228