home
community-header

                    
                    
Финишная прямая: сотрудники "Синета" через пару недель пробегут полумарафон
SinetGroup 25 июля 2017 г., 11:57 в Группа компаний Синет 575

  

Напомним, наши коллеги - бухгалтеры, дизайнеры, программисты и маркетологи - обычные офисные сотрудники в течение этого лета готовятся к Якутскому полумарафону. До старта осталось уже меньше 3 недель. В этом посте мы хотим поделиться впечатлениями о тренировках участников спортивного сезона программы личностного роста Sinet Challenge, а также ценными советами по правильной подготовке от нашего тренера. 

 


 

 

Сейчас наступил тот этап тренировок, когда ребятам нужно выложиться на все 100%. Команда «Профи» стремительно бежит, устанавливая свои новые рекорды и приближая долгожданный день Х. От них не отстают и наши новички — напоминаем, что ребята готовятся к полумарафону с нуля, поэтому перед ними стоит реально сложная задача. 

 

Ольга Павлова, дизайнер сервиса inDriver:
Группа "Новички", 10 км.

 

 

Раньше для меня и 1 км был пыткой, потому что было сложно дышать, тогда дыхание сбивалось уже на старте. Сейчас такой проблемы нет, я бегаю каждый день по утрам по 5 км, а по выходным стараюсь увеличивать дистанцию. Особых трудностей не ощущается, чувствую себя отлично!

 

Андрей Марченков, менеджер каталога предприятий и локального поиска:
Группа "Новички", 21 км. 

 

 

Когда совсем неспортивный я только записался на полумарафон, моей целью было хотя бы добежать до финиша. Дистанции становились длиннее, темп - быстрее, а на улице всё жарче. Однако после двух месяцев тренировок стало понятно, что, возможно, я способен на большее. 

 

Мичил Андросов, программист сервиса inDriver:
Группа "Профи", 21 км. 

 

 

Подведу краткие итоги моей подготовки к полумарафону:
1. В мае поставил себе цель: пробежать за июнь 100 километров, - и мне это удалось.
2. В середине июня удачно пробежал кросс на 16 километров по Вилюйскому тракту. Был праздничный день, поэтому дорога была свободная, погода солнечная, а настроение отличное. 
3. Питаюсь здоровой пищей. Чувствую себя намного лучше и легче, чем раньше, хотя вес особо не изменился — за два месяца сбросил только 3 кг. 
Дальнейшие планы: за июль планирую пробежать 150 километров! 

 

Всего за несколько месяцев нашим бегунам удалось заметно улучшить свои результаты. О том, что ждет синетовцев в дальнейшем и как правильно готовиться к полумарафону, рассказывает Марфа Пахомова (Троева), тренер  спортивного клуба SULUS SPORT:

 

«У участников спортивного Sinet Challenge 2017 тренировки проходят по программе подготовки. Программа у всех немного отличается, в зависимости от цели участника: показать хорошее время или просто добежать до финиша. Разумеется, есть разница между подготовкой профессионалов и любителей — в нашем случае, ребятам нужно составлять тренировки, учитывая график работы и свои возможности. Но несмотря на занятость наших бегунов, подготовиться за несколько месяцев к такому мероприятию возможно, если выполнять все по плану.

 

За 3 недели до старта:

 

Осталось меньше 3 недель до старта, и на данном этапе мы делаем упор на скорость.  Что касается питания, то здесь тоже у всех по-разному. Кто-то ест три раза в день, а кто-то не завтракает, но зато плотно ужинает. Однако, я советую за 3 недели до старта в обед есть белок (красное мясо). Также можно съесть, например, мясной суп, овощной салат, кефир. Если очень хочется, то в полдник можно позволить себе что-то сладкое (печенье, чай сладкий). Таким образом, мы получаем раздельное питание, где мясо, сладкое и углеводы принимаем отдельно друг от друга. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов во время такой подготовки, то советую во вечерам ужинать легким салатом, творогом, а если хочется мясо, то курицей или рыбой. 

 

 

За неделю до старта:

 

За неделю необходимо уменьшить объём бега во время тренировок. Любителям советую не переходить на белково-углеводное питание. Ни в коем случае не экспериментируйте с вашим рационом. Питайтесь, как раньше, просто немного уменьшите объем пищи и в определенные дни ешьте белок: яйца, сыр, мясо. Однако, стоит исключить молочные продукты — за 4 дня до старта старайтесь не употреблять молоко, творог, йогурт и т.д. Также это касается и фруктов — за неделю до мероприятия исключите фрукты из рациона. Но самое главное — не голодать, так как это может повлиять на дальнейшую тренировку и на сам забег, вы будете чувствовать вялость и, скорее всего, даже не сможете пробежать дистанцию. 

 

За день до старта:

 

Убедитесь, что вы выспитесь. Не стоит спать слишком много, но и усталость не приветствуется на полумарафоне. Советую поспать перед стартом 6-7 часов. Подготовьте одежду для бега: это должны быть удобные проверенные вещи, которые вы надевали во время тренировок. Не стоит надевать новые кроссовки или новую спортивную форму — они, скорее всего, будут доставлять неудобства во время забега. Любителям не советую марафонки, так как они больше для профессионалов, бегайте в обычных кроссовках. Оденьтесь по погоде, но все должно быть максимально легким, во время полумарафона вам не нужен лишний вес в виде теплой одежды. Учитывайте, что пока вы будете бегать, ваше тело согреется, несмотря на холодную погоду. Прежде всего на полумарафоне важен комфорт.

 

В день старта:

 

В день старта обязательна разминка: приветствуется пробежка в 2-3 км и бег на скорость. Многие у меня спрашивают: какие напитки можно пить? Я против газированных напитков как во время бега, так и в период тренировок. На полумарафоне можно пить только воду, если совсем плохо себя чувствуете, то можно пить сладкий чай или изотоник. 

 

На самом деле, на протяжение всей дистанции можно и не пить, если у бегуна цель — просто добежать. Чем выше скорость, тем больше хочется пить. У каждого организм работает по-разному. Пить воду во время забега на полумарафоне можно с 5 км, если до старта вы немного перенервничали. Затем, если на 10 км вы чувствуете себя нормально, то можно пропустить пункт питания и сделать глоток уже на 15 км.»

 

Всем участникам удачи! Тренируйтесь вместе с нами! 

 

#sinet_challenge

Sinet Challenge - это корпоративная программа личностного роста, которая проводится в компании с 2015 года. Мы хотим, чтобы в "Синете" работали всесторонне развитые личности, не только профессионалы своего дела, но и счастливые, здоровые, интеллектуально выдающиеся люди. В рамках данного проекта сотрудники компании ставят перед собой амбициозные цели и достигают их в течение определенного срока. Наши коллеги в течение программы не просто проверяют себя на прочность, главной задачей проекта является прокачка своих скиллов и способностей, силы воли и физической формы. В Sinet Challenge может принять участие любой сотрудник. В программе существует два сезона: интеллектуальный - обычно проводится в зимой, и спортивный - проводится летом. 

 

 

Больше новостей "Синета" на каналах и пабликах:
 

ВКонтакте: vk.com/sinetgroup

Фейсбук: facebook.com/groupsinet

Твиттер: twitter.com/sinetgroup
Инстаграм: instagram.com/sinetgroup

 

Канал в Телеграме: telegram.me/sinetgroup

Наш сайт: sinetgroup.ru

Избранное
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Читайте также

Вся Россия с пеной у рта подписывает петицию о неповышении пенсионного возраста. И, не удивлюсь, что скоро наш царь благодетель погрозит пальчиком законопроектщикам и широким жестом порвёт в прямом эфире бумажку. Но!

Вы читали содержание петиции? Там пишется, что пенсионный фонд надо восполнить не силами госкорпораций, не налогами от олигархов, не урезав зарплаты не нужным народу жирным депутатам, а, взяв в крепкий кулак малый бизнес, хорошенько его сдашекулаковить. Ведь основная часть серых зарплат приходится на него. Потому, что порой работодатель не может себе позволить платить налоги за работников. А такая временная работа бывает практически всегда спасательным кругом для тех, кто не может устроиься на работу с соцпакетом. А самозанятые? В деревне бабушка пенсионерка, получая пенсию в 15 тысяч, вынужденно подрабатывает мелким шитьем. Вот она должна от этого шитья государству, которое не может прокормить ее, хотя она 40 лет отчисляла в тот же пенсионный фонд. А куда делись ее деньги? Наверное в офшорах, или сверкают на шее губастой пизды.

Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации