home
user-header

                        
                        
Мои планы, чтобы сбросить лишний вес (+меню ПП на неделю)
18 сентября 2017 г., 13:26 в ХудеемВместе 612

Начну с того, что я уже в городе. Наконец-то буду правильно питаться! или это старая отмазка под прикрытием "В городе точно начну правильно питаться"? И так, я в городе... Целых три месяца я была без нормального доступа сети. После трёх месяцев отдыха от интернета, захожу в инстаграм. Что я вижу? Красивые летние фотки, в которых никто не поправился. Ладно, листаю дальше...Все красивые и стройные. Не думайте, что я на этом помешана...чуть-чуть обидно от того, что летом только  я не похудела и не сделала фото сессию. Ну ничего, сама виновата...Лето ещё придёт. И так, мой план: ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Что такое правильное питание? Пишут, что система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, отличное настроение и внешняя привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика. Но я не буду навязывать вас тем, что вы сами можете почитать в сети о правильном питании. Я просто напишу то,  что проверена мной. Это действительно работает. Надо просто соблюдать и придерживаться. Если бы я не бросила бы ПП, сейчас была бы стройняшкой. Сегодня ПОНЕДЕЛЬНИК, лучший день для похудения!! Погнали! Первое, 

 

 


режим+завтрак!

Да-да, тот самый, который заставляет рано вставать и лечь в постель рано. Правильный режим поможет сбалансировать питание. День нужно начать с правильного режима и конечно же, с ЗАВТРАКА. Завтрак должен быть обязательным. Раньше я тоже не завтракала, потом в группе ПП меня заставили...Мне приходилось рано вставать, чтобы завтракать. И это и вправду помогает сбросить лишний вес. От времени завтрака зависит всё:например,вы позавтракали в 8 часов. После этого каждый прием пищи наступает через 2 часа (10:00 - перекус, 12:00 или 13:00 обед,15:00 или 16:00 перекус, 18;00 или 19:00 ужин). Но если вечером, вы голодны, можете выпить стакан кефира. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАТЬ!

Второе,вода!

Научитесь пить воду. Утром- сразу после пробуждения и перед приемом пищи обязательно. В течении дня, не менее 2 литров. Я воду совсем не пила, в день могла выпить только 2 стакана. УЖАС! Но сейчас, я пью много воды. Научиться было трудно, в какое-то время я ненавидела воду. Скачала приложение и там отмечала, сколько я пила. У приложения была напоминалка, когда он уведомлял это меня прямо БЕСИЛО. Но когда, ощущение улучшилась я влюбилась в воду. Сейчас, прямо, чувствую как вода бодрит и чистит мой организм. Так, что советую

Третье, овощи и фрукты!

Овощи и фрукты-это то, что дополняют еду правильного питания. Я так скажу, благодаря им правильное питание обретает краски и разнообразный вкус. Лично мне, фрукты заменяли сладость. Это очень помогло не срываться. И потом, у них же много витамина.

Четвёртое, сокращать порции!

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше. Вскоре, желудок привыкнет. А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие. 

Пятое,отказаться от вредной пищи!

СУШИ, ФАСФУД, ГАЗИРОВКИ, СЛАДОСТИ, ЧИПСЫ и т.д. и.т.п. ИСКЛЮЧИТЬ! ВРЕДНО! ПОТОЛСТЕЕТЕ!

Шестое, не пропускать приемы пищи и перекусы. 

Это помогает не голодать. А голодать категорически не надо! Если голодаете, организм запасается жирами и всё такое. 

Седьмое, НЕ СОРВАТЬСЯ! 

Вот это уже опасно. Надо всеми способами соблюдать всё это и не сорваться. Завести дневник, купить весы сделать фото до и после, сделать мерки всё это мотивирует. Можно найти своё любимое дело и погрузиться в ней. Если даже, вы сорвались на суши, шоколадку и т.д., всё ровно продолжайте правильно питаться. Не бросайте.

Восьмое, СПОРТ!

Всё же без него ни как, в мире стройных и накаченных. Записывайтесь на фитнес, бегайте по утрам, ходите по лестницам, двигайтесь больше. Если вы сидите по уходу за ребёнком или по какой-то причине не можете посетить спортзал, то не отчаивайтесь. Вам поможет Ю-ТУБ. Там полно разных тренировок, советов благодаря блогерам.

Девятое, найдите единомышленников!

Всегда найдется подруга или друг, который вечно худеет. Вам будет легко придерживать друг-друга, будет с кем помоветоваться и поболтать по этой теме.

Десятое,старайтесь быть лучше день за днём!

И так. меню на неделю:

День 1

Завтрак: Овсянка на воде с медом и с бананом/яблоком (фрукты на выбор)

Перекус1: любой фрукт

Обед: 200 гр куриного филе, 50 гр гречки (5 ст.л), 200 гр овощ салата

Перекус2: любой фрукт

Ужин: 100 гр куриного филе, 150 гр овощной салат

День 2

Завтрак

Овсяноблин  (2 яйца, 4 ст.л молока, 3-4 ст.л овсянки взбить в блендере или перемешать и готовить как блины без масла) с бананом

П1: любой фрукт

Обед: мясо на пару 200гр, 50 гр риса и овощной салат 200 гр

П2: любой фрукт

Ужин Мясо на пару 100 гр и овощи 150 гр

День 3

Завтрак: овсянка с медом и фрукты на выбор

П1: бутерброд из ржаного хлеба (сыр и огурцы) 2 шт

Обед: рыба любая 200 гр и макароны из твердых сортов 50 гр, 200 гр овощного салата

П2 любой фрукт

Ужин Рыба 100 гр и овощной салат

День 4

Завтрак овсянка с медом и 30 гр орехи любого

П1 фрукт

Обед филе куриное 200 гр, рис 50 гр 200гр овощного салата

П2 фрукт

Ужин филе куриное 100 гр и овощи

День 5

Завтрак Овсянка на воде с медом и с бананом/яблоком (фрукты на выбор)

П1 фрукт

Обед мясо на пару 200 гр, рис 50гр и 200 гр овощ салата

П2 фрукт

Ужин мясо 100 гр и 150 гр овощ нарезки

День 6

Завтрак Овсяноблин  (2 яйца, 4 ст.л молока, 3-4 ст.л овсянки взбить в блендере или перемешать и готовить как блины без масла) с бананом

П1 фрукт

Обед: рыба любая 200 гр и макароны из твердых сортов 50 гр, 200 гр овощного салата

П2 любой фрукт

Ужин Рыба 100 гр и овощной салат

День 7

Завтрак овсянка с медом и 30 гр орехи любого

П1 фрукт

Обед Куриное филе 200 гр, 50 гр макароны из тв сортов и 200 гр салата

П2 фрукт

Ужин кефир 1% либо бифацил

 Один раз в неделю можно устроить читмил, но все рравно основная пища должна быть правильной. После читмила можно устроить разгрузку на белке или на кефире. Это значит в течении дня кушаем либо только мясо либо кефир.

Удачи! Подписывайтесь и делитесь своими достижениями!

 

Избранное
  • 18 сентября 2017 г., 13:46
    YKTSam   Пожаловаться

    Желаю не сбиться с намеченного пути bozhedonova7 . Терпения и еще раз терпения. 80% успеха-это придерживаться правильного питания. 20%-спорт. Я питалась, не в чем себе не отказывая (конечно хлеб, сладкое ограничила), при этом через день бегала 1 час, на след день шла на фитнес силовой. Тело подтянулось, жира стало меньше, но вес стоял, не уменьшался и не увеличивался. Так что если бы я откорректировала свое питание, то похудела бы. Теперь я вообще на все забила, уже как год не бегаю и не занимаюсь, набрала 6 кг.=(((Все хочу начать, но лень меня убивает.

    • Автор
      18 сентября 2017 г., 14:42
      bozhedonova7   Пожаловаться

      YKTSam, спасибо)) поначалу у меня тоже не шло, поэтому понимаю вас((но всё же не переставайте начать, однажды всё получиться)))

  • 18 сентября 2017 г., 13:52
    helter   Пожаловаться

    Зашить рот))

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации