home
user-header
Все темы
  • Все темы
  • Без темы
  • Фото
  • Новость
  • Еда
  • Своими руками
  • Путешествия
  • Другое
  • Повседневное
  • Музыка
    Упражнения на стэпе
    ivkap - вчера, 20:33 Закрепленный пост

    Сегодня занятие с нашей Ксенией Пак прошло на стэпе с применением гантелей. Любое упражнение на стэпе выполнять не легко. Ну это и есть фишка пользы от него. Работают все мышцы ног, также мышцы других частей тела, в зависимости от разновидности упражнений. Кстати разминка перед основной частью была достаточно энергичной. Как же трудно держать гантели, делать упражнения с ними и одновременно передвигаться на стэпе. За то чувствуешь колоссальный эффект. В общем как всегда выложились на все сто. Сегодня с нами начали тренировки 2 новые участницы проекта. Спасибо, Ксения, за Ваш профессионализм и заботу!

    Читать далее 2 44
    18 сентября
    ivkap - вчера, 07:32 Закрепленный пост

    Орёл и решку сегодня все смотрите!

    После работы в семь часов телик все включите!

    Пятница покажет наш Якутск!

    Орёл и решку смотрит весь Якутск!

    Природа наша восторгает!

    Орла и решку вдохновляет!

    🏼🏼

    Читать далее 2 80
    Сайкл с Оксаной
    ivkap - 17 сентября 2018 г., 19:47 Закрепленный пост

    Сегодня посетила сайкл, где Гришу заменила тренер Оксана, девушка, к которой я когда-то попала на bums. Упражнения были нацелены на мышцы бедра, ягодичные мышцы, и мышцы брюшной полости. Упражнения в основном выполнялись стоя с усилением тяжести педалей. Спасибо, Оксана и Фитстудио, за супер сайкл! До сайкла пошагала на беговой дорожке под комедии клаб.

    Читать далее 1 4 140
    17 сентября
    ivkap - 17 сентября 2018 г., 07:55 Закрепленный пост

    За что тебя не любят, понедельник?

    За что такая кара у тебя?

    Ленивые не любят понедельник!

    А трудоголик будет рад всегда!

    🏼🏼🏼🏼

    Читать далее 57
    16 сентября
    ivkap - 16 сентября 2018 г., 08:37 Закрепленный пост

    С днем работников леса!

    Всех вас поздравляю!

    В этот день лесной!

    Счастья всем желаю!

    Лес все берегите!

    Жизнь планеты сохраните!

    Воскресный день сегодня!

    Солнечный сегодня!

    Читать далее 75
    Сегодня день моего родного города Вилюйск
    ivkap - 15 сентября 2018 г., 09:43 Закрепленный пост

    На правом берегу Вилюя!

    Город мой родной стоит!

    В красивом берегу Вилюя!

    Мой родной Вилюйск стоит!

    Здесь Чернышевский

    Тогда трудился!

    Сын народа там трудился!

    Здесь газ и сосны!

    Природа наша!

    Родня и первая любовь!

    Друзья со школы и соседи!

    Детство, юность, молодость!

    Поздравляю, город мой!

    Расти и Процветай!

    Любимый город мой!

    Читать далее 1 5 132
    15 сентября
    ivkap - 15 сентября 2018 г., 09:18 Закрепленный пост

    С днем демократии, друзья!

    Всех вас поздравляю!

    В день демократии, друзья!

    Свободы слова всем желаю!

    С днем сока всех вас поздравляю!

    Сок натуральный с утра попить!

    Всем вам пожелаю!

    С выходными поздравляю!

    Картошку собирать желаю!

    🗣🗣🗣🤝🏼🥃🥃🥃🥔🥔🥔

    Читать далее 84
    14 сентября
    ivkap - 14 сентября 2018 г., 06:58 Закрепленный пост

    Я ждала тебя неделю!

    Я скучала всю неделю!

    Всё ждала тебя, звала!

    Пятница-любовь моя!

    🏻🕺🏻🏻‍♀

    Читать далее 1 94
    Итоги 4-го месяца проекта
    ivkap - 13 сентября 2018 г., 22:29 Закрепленный пост

    Сегодня подвели итоги 4-го месяца нашего участия в проекте "Стройнеем с Сахамедстрахом". Каждый раз это мероприятие проходит как праздник. Каждый раз испытываешь потрясающие эмоции радости, гордости. Началось мероприятие с отчётов участниц. Каждая из нас рассказала о своих успехах, достижениях, впечатлениях. Затем выступили кураторы по своему направлению. Отрадно слышать похвалу от Натальи Геннадьевны. Надежда Юрьевна обрадовала нас тем, что скоро начнутся лекции психолога и Марии Васильевны, эндокринолога. Любовь Ахмедовна, главный эндокринолог РС(Я), озвучила итоги: лидирует Туяра Борисова, второе место Ольга Захарова, и замыкаю тройку призёров я, чему очень рада. Я потеряла 13,8 % массы тела. Затем началась самая приятная часть мероприятия: награждение победителей. Туяре и Ольге вручили сертификаты в ювелирные магазины. От нашего самого популярного портала ykt. ru в лице Яны Сазоновой я, Лира и Ольга получили спец призы: плед с логотипом ykt. ru. Огромное спасибо! Яна Угарова сообщила приятную новость, что скоро нас ждёт мастер класс от стилиста Василия Афанасьева. Всё самое интересное ждёт нас впереди.Основная группа сохранилась, чему мы все очень рады.

    Читать далее 3 2 161
    Круговая в Фитстудио
    ivkap - 13 сентября 2018 г., 21:47 Закрепленный пост

    Сегодня у нас была вторая круговая с нашим любимым тренером Ксенией Пак. Каждое занятие начинается с разминки. Даже разминка каждый раз меняется. Разминка была на стэпе. Очень бодрит звук от ног на стэпе. Подключается звуковой ритм. А какие разные упражнения можно на нем выполнять. Далее пошла парная круговая: 1 позиция: выполняется одной ногой на тряпке для скольжения, выпады, ногой назад 30 секунд, затем бег на месте с подниманием колен вверх вперёд 30 секунд, 2 позиция: на планке опираешься на твёрдый мяч прыгаешь, раздвигая ноги в стороны 30 секунд, затем бег на месте ноги в захлест, мяч при этом держим на верху или движения вверх вниз также 30 секунд. 3 позиция: сидя на стэпе, ногами выполняешь ножницы 30 секунд, затем держишь ноги в воздухе также 30 секунд. Далее пошли упражнения, лёжа с подниманием наверх одновременно корпуса верхнего и ног также 30 секунд, далее держишь ноги и корпус в воздухе. Как же трудно выполнять, ноги тяжеленные, корпус поднять для меня трудно. В общем выложились по полной. Спасибо, Ксения, за супер круговую!

    Читать далее 1 1 83
    13 сентября
    ivkap - 13 сентября 2018 г., 07:38 Закрепленный пост

    С днём программиста поздравляю!

    Счастья всем я вам желаю!

    С днем парикмахера, друзья!

    Также поздравляю!

    Красивый причесон

    Всем иметь желаю!

    Запрограммируй жизнь свою!

    Чтоб жилось красиво!

    Постригись в день денежный!

    Чтоб жилось богато!

    🏻‍🏻‍🏻‍♀🏻‍♂🏼🏼

    Читать далее 101
    Сайкл у Гриши
    ivkap - 12 сентября 2018 г., 20:55 Закрепленный пост

    Сегодня посетила сайкл у Гриши в Fitstudio. Как бы случайно по времени попала и решила попробовать себя в сайкле с другой группой. Не раз видела со стороны. И не решалась войти туда. Сегодня набралась храбрости и вошла. Услышав, что я в первый раз, все тяжело вздохнули и сказали, что попала на нелёгкий сайкл, и тогда я только заметила, что велотренажеры без сидушек. Мне сидушку посоветовали не убирать, также не дали гантели. Без сидушек упражнения естественно выполняются исключительно только стоя. И вы знаете, я ни разу не села, все упражнения выполнила с ними вместе стоя, чему очень рада.

    Читать далее 3 188
    12 сентября
    ivkap - 12 сентября 2018 г., 07:32 Закрепленный пост

    С солнечным хорошим днём!

    Всех нас поздравляю!

    Осень золотая!

    Добра вам всем желает!

    Среда недели середина!

    Работы нашей половина!

    В работе пусть всё сложится!

    Зарплата пусть удвоится!

    🏼

    Читать далее 101
    Круговая в Fitstudio
    ivkap - 11 сентября 2018 г., 19:40 в Стройнеем с Сахамедстрахом Закрепленный пост

    Сегодня мы по полной выложились на круговой с Ксенией Пак. Как же мне трудно даются 1,5 минуты на каждой из позиций. Первая позиция: стоя на планке на стэпе раздвигать в стороны ноги на тряпках, вторая позиция: сидя на стэпе с поднятыми ногами опускать ноги поочерёдно, третья позиция: штанга за головой вверх вниз, четвёртая позиция: приседания с гантелями, пятая позиция: сидя в воздухе, оперевшись на стену, руками растягивать эспандер. Каждое упражнение выполнять в течении 1,5 минут. Второй круг другие упражнения. Круговая - эффективный сжиросжигатель и тренировка устойчивости. Спасибо, Ксения, за увлекательное занятие. Послезавтра подведение итогов 4го месяца. Надеюсь остаться в основной группе.

    Читать далее 136
    11 сентября
    ivkap - 11 сентября 2018 г., 08:43 Закрепленный пост

    С днем трезвости!

    Всех нас поздравляю!

    Трезво жизнь ценить!

    Всем нам пожелаю!

    Трезвость норма жизни!

    Трезвость счастье жизни!

    Здоровый образ вы ведите!

    И жизнь вашу вы продлите!

    🏻‍♀🏻‍♂🤐

    Читать далее 1 3 114
    10 сентября
    ivkap - 10 сентября 2018 г., 07:32 Закрепленный пост

    Состоялись выборы!

    Честные выборы!

    Улучшения мы ждём!

    Перемены все мы ждём!

    Всех нас поздравляю!

    Счастья всем желаю!

    С новою неделей!

    С успешною неделей!

    ✍🏼🏼

    Читать далее 1 149
    9 сентября
    ivkap - 9 сентября 2018 г., 09:15 Закрепленный пост

    Любимый город наш Якутск!

    Столица наша наш Якутск!

    Тебя все любим, уважаем!

    С днем рождения поздравляем!

    День города у нас сегодня!

    Отличный день сегодня!

    С каждым годом краше ты!

    Радуешь всегда нас ты!

    Здесь друзья мои, Родня!

    Дом, работа, всё не зря!

    Расти и развивайся!

    Народ твой, наслаждайся!

    🏼

    Читать далее 117
    8 сентября
    ivkap - 8 сентября 2018 г., 07:13 Закрепленный пост

    С днём грамотности!

    Всех вас поздравляю!

    Грамотными быть!

    Всем вам пожелаю!

    С днем финансиста!

    Всех вас поздравляю!

    Без финансовых проблем!

    Жить нам всем желаю!

    С днем медицинской помощи!

    Также поздравляю!

    Быть здоровыми!

    Всем вам пожелаю!

    Куча праздников сегодня!

    Субботний день сегодня!

    ✍🏼🏻‍⚕

    Читать далее 107
    7 сентября
    ivkap - 7 сентября 2018 г., 08:55 Закрепленный пост

    Осень осенью вступила.

    Серо, пасмурно, дождливо.

    Ну на то и осень ведь.

    Будь теплее, осень, впредь.

    Но за то в душе тепло.

    Настроение- тепло!

    Пятница у нас сегодня!

    Отличный день сегодня!

    🏼🌧

    Читать далее 129
    6 сентября
    ivkap - 6 сентября 2018 г., 07:06 Закрепленный пост

    С днём святителя Петра!

    Всех вас поздравляю!

    В этот день московский!

    Счастья пожелаю!

    День рождения отмечает!

    Юра Шатунов!

    Белых роз подарит!

    Юра Шатунов!

    Читать далее 114