home
community-header

                    
                    
Подготовка к IRONMAN 2018: первый месяц. Отчет
yar.slv - 8 мая 2017 г., 00:58 в Velo.Ykt.Ru 154

Закончился мой первый месяц тренировок к IRONMAN. Пробежал 55 км. Лучший темп 4.50. Главный вывод: постоянство важнее всего в тренировках. 

По факту. С этим было сложнее всего. Даже физическое самочувствие ожидал, что будет хуже. Наоборот. А вот в праздники и командировку не смог заниматься, что, конечно, расстраивало. В целом, чувствую в себе силы со второго месяца дойти до 10 км за 1 тренировку. Я понял, что если лягу после 00:00, то шансы встать даже с вибробудильником на запястье равны 50%. При засыпании ближе к 01:00 - около 30-40%. После 01 ночи - не более 20%. Поэтому решил, что в дни тренировок ложиться готовлюсь уже с 23:00 (пон, вто, чет, пят).​ Моя промежуточная цель - подъем в 05:00 - зафиксирован как навык в течение 3 месяцев. Но дисциплина решает всё, поэтому любые навыки можно разрушить. 


В плане питания понял, что отказ от сахара дал больше сил. Но не хватает спецпитания в 1,5-2 часовых тренировках. Кофе мой наркотик, зерновой, поэтому чувствую, что при темпе 4,5-5.50 пульс 170-180 это пока моя норма. Нужно решать это с тренером. Биодобавки, NL прошу не предлагать. Я вас уважаю, уважайте мой выбор и решения. 

Кроссовки моей пронации, дешевенькие, но пока служат нормально. Mizuno пока рано покупать.
По экипировке нужно более летние треники выбрать, в том числе шорты. 

Для телефона хочу на предплечие ремешок, в руке надоело держать при беге.

В последнюю тренировку впервые за месяц дошел до темпа 4,50, что было просто кайф. Это профессиональный темп. Держал около 2 км непрерывно, потом снизил. Но ощущения суперские.

Пробуйте свои пределы. Помните про наработанные навыки. Берегите сердце и связки. Но не жалейте себя. Только так можно выйти за рамки.

Всем успехов, кто начинает тренировки! Воля решает всё: слабак ты или победитель.

Нравится
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации