home
user-header

                        
                        
А ты сегодня делал планку?!
7 мая 2017 г., 16:24 в ХудеемВместе 4971

Пожалуй, лучшее статическое упражнение для поддержания тела в тонусе. 


 

Техника исполнения теоретически простая - надо всего лишь держать тело параллельно полу, не прогибать  позвоночник, не задирать попу. Всё прямо и ровно, как деревянная планка. Для усиления эффективности и КПД можно усложнять, я, например, делаю планку на прямых руках и чередую подъёмы ног. В 5 минут планки включаю: 1 минута вначале и завершении традиционная планка; по 1 минуте планка на прямых руках и с подъемом ног. 

Важно: следите за дыханием.

Время исполнения подбирайте от степени вашей физ.подготовки.

Если от исполнения упражнения  у вас горят и трясутся мышцы - значит вы молодец! 

 

https://www.youtube.com/channel/UC29BfnhMBt3VPFCkWclXUUQ

 

 http://instagram.com/dangerous_brute

Избранное
Комментарии 102   Написать комментарий
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться или зарегистрироваться
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации
Обратная связь