home
user-header

                        
                        
Здоровье глаз
19 мая 2019 г., 20:13 182

 

 


Сегодня я хочу поделиться с вами списком основных питательных веществ, необходимых для здоровых глаз.

Для меня эта тема особенно актуальна, потому что я много времени провожу у монитора компьютера или ноутбука. К концу дня мои глаза чувствуют себя мягко говоря не очень... это учитывая, что я работаю в специальных очках, пользуюсь каплями и пью витамины! Даже не представляю, что было бы, если бы я этого всего не делала...

Если вы также как и я, вынуждены длительное время напрягать глаза в течение дня, ловите полезную информацию!
⠀⠀
Незаменимые жирные кислоты⠀
Жирные кислоты жизненно важны для нашего здоровья, но практически никто не употребляет их в достаточном количестве . Жирные кислоты омега-3 оказывают благотворное влияние на кровеносные сосуды и суставы, позволяя предотвратить воспаление — главную причину всех заболеваний. Эти жирные кислоты помогают при сухости глаз, поддерживают функцию сетчатки и важны для качества зрения в целом.⠀
⠀⠀
Продукты, богатые жирными кислотами омега-3:

льняные семена,⠀
грецкие орехи,⠀
скумбрия, сардины и другая дикая некрупная жирная рыба⠀
белая фасоль

яйца

дикий рис

красная чечевица

соевые бобы


Цинк⠀
Цинк является важнейшим питательным веществом и выполняет множество функций в организме, в частности обеспечивает правильную работу щитовидной железы и поддерживает иммунитет. Для здоровья глаз цинк полезен тем, что помогает уменьшить риск дегенерации желтого пятна.⠀
⠀⠀
Продукты, богатые цинком:⠀
шпинат,⠀
семена тыквы и кабачка⠀
орехи кешью, арахис, миндаль
какао

грибы⠀
яйца⠀

семена льна

овсяные хлопья

яичный желток

нут

чеснок

отварной коричневый рис

говядина, курица, индейка

йогурт


 

Лютеин и зеаксантин⠀
Эти каротиноиды помогают замедлить возрастную макулярную дегенерацию, а также защитить наши глаза от катаракты.⠀

Продукты, богатые лютеином и зеаксантином:⠀
темно-зеленые листовые овощи,⠀
зеленая фасоль⠀
брюссельская капуста⠀
кукуруза⠀
апельсины и мандарины⠀
сельдерей,⠀
персики⠀
морковь⠀
дыня⠀

 

Надеюсь этот список будет для вас полезен ;)

А как вы заботитесь о здоровье своих глаз?

 

 

 

Избранное
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться
с помощью аккаунта в соц.сети
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации
Обратная связь