home
user-header
    Мой BMW BERLIN-MARATHON
    bokr
    Pro аккаунт
    14 октября 2019 г., 17:02 в Run.Ykt.Ru

    Собственно сам забег, часть третья.

     

    Читать далее 23 11 3055
    parkrun в Берлине (Мой путь к BMW BERLIN-MATATHON, часть 2-я)
    bokr
    Pro аккаунт
    13 октября 2019 г., 17:47 в Run.Ykt.Ru

     Паркран в Берлине.  Он такой же как  в Якутске, такой же как и по всему миру.

    Читать далее 29 7 2253
    Мой путь на BMW BERLIN-MARATHON
    bokr
    Pro аккаунт
    13 октября 2019 г., 09:24 в Run.Ykt.Ru

    О том, как я шел к своему марафону в Берлине (много текста, много фото).

    Читать далее 35 14 3233
    Оплата услуг ГУП ТЦТР через сбербанк-онлайн
    bokr
    Pro аккаунт
    31 августа 2018 г., 13:54

    Сбербанк-онлайн в целом обладает довольно понятным, дружественным интерфейсом. Для тех, кто не пользуется им постоянно, эта инструкция

    Сначала входим в приложение, авторизуемся и на главной странице выбираем "платежи"

    Дальше выбираем "Интернет и ТВ"

    Читать далее 2 1266
    Первый паркран в Якутске в субботу 23.06.2018
    bokr
    Pro аккаунт
    21 июня 2018 г., 07:15 в Run.Ykt.Ru

     

    Внимание всех любителей бега! Якутск присоединяется к международному движению, которое объединяет бегунов из более 1000 городов всего мира.

    Читать далее 9 4 3330
    Московский марафон-2016
    bokr
    Pro аккаунт
    3 января 2017 г., 15:59 в Run.Ykt.Ru

    Осенняя феерия.

     

    Читать далее 27 16 4203
    Бег зимой на улице, опасно ли?
    bokr
    Pro аккаунт
    24 октября 2016 г., 22:39 в Run.Ykt.Ru

     Настает сезон холодов и мы решили выяснить насколько опасно бегать зимой и полезно ли это

     

     

    Читать далее 11 9 7970
    Якутский полумарафон, наш с вами летний праздник.
    bokr
    Pro аккаунт
    21 октября 2016 г., 18:17 в Run.Ykt.Ru

     

    Читать далее 25 9 3184
    Забег на 20 км КЛБ "Дьулуур" 3 июля 2016 г.
    bokr
    Pro аккаунт
    19 октября 2016 г., 18:31 в Run.Ykt.Ru

     

     

    Через неделю после Намского ПМ клуб любителей бега "Дьулуур" проводил свой летний забег в Парке культуры на 5 и 20 км. Мне в этот день по плану тренировок предстояла пробежка на 20 км, поэтому мне показалось логичным пробежать этот забег в качестве длинной тренировки. Что ж, кроссовки в машину, две бутылки воды с собой, вперед, к свершениям. 

    Читать далее 14 5 2974
    Полумарафонский забег в Намцах, на чемпионате Республики.
    bokr
    Pro аккаунт
    19 октября 2016 г., 13:07 в Run.Ykt.Ru

     

     

    Читать далее 29 1 3917
    О подготовке к марафону.
    bokr
    Pro аккаунт
    18 октября 2016 г., 00:16 в Run.Ykt.Ru

    Немного о подготовке.

     

    Читать далее 6 1 920
    О том, как я определился с целями и начал готовится к своему забегу.
    bokr
    Pro аккаунт
    17 октября 2016 г., 23:08 в Run.Ykt.Ru

     

    Читать далее 13 3 891
    Приобщение к бегу, отпуск в Пятигорске.
    bokr
    Pro аккаунт
    3 июня 2016 г., 15:34 в Run.Ykt.Ru

    В предыдущих частях я написал о том, как удалось похудеть и начать двигаться. Продолжу.

     

    Читать далее 11 5 3557
    Часть 2-ая Диета.
    bokr
    Pro аккаунт
    2 ноября 2015 г., 16:54

    Что есть, для чего есть и главное сколько съедать.

    В личку попросили подробнее описать диету, которую я использовал.

    Грубо говоря диета заключалась в том, что диеты не было, как бы парадоксально это не звучало. Рацион остался прежний, я только ограничил сладкое. А вот над количеством съедаемого пришлось пооработать. Upd: чай не пью только сразу после еды, чтобы не тренировать желудок на растяжение и не разбавлять жидкостью желудочный сок, понижая кислотность. Чай пью не раньше чем через час полтора после еды, когда обед уже по большей части переварен

    Для начала несколько общеизвестных фактов:

    1. Если мы имеем лишний вес, то значит мы переедаем.

    2. Объем желудка составляет от 1 до 3-х литров, и если его забивать постоянно под завязку, он будет увеличиваться в размерах, если не наполнять не полностью, то уменьшаться.

    3. Сигнал о насыщении передается к мозгу от желудка с опозданием примерно на 20, и если в процессе еды чувствуешь, что наелся, то значит ты переел. Если слегка голоден, отвлекись и через 20 минут забудешь о еде.

    4. Людям, которые весят за 200 кг, очень часто проводят хирургическое вмешательство, направленное на уменьшение объема желудка. Все для того, чтобы они меньше ели. У нас с вами нет лишних 150 кг, значит уменьшить объем желудка мы можем самостоятельно. Зачем? Чтобы а) Съедать меньше чем раньше б) Наедаться съедая меньше. в) Не испытывать чувства голода, которое обычно сопровождает всех худеющих.

    Почему я не стал менять рацион? Я попробовал, не получилось, ходить постоянно голодным и гавкать на окружающих мне не понравилось.

    Перво наперво я стал взвешиваться до приема пищи и после. И что оказалось: за один прием я мог употребить до 1.5 кг пищи (вместе с чаем и конфетами). Затем я замерял сколько выпиваю чая: оказалось 2 кружки по 250-300 мл за раз, это поллитра! + сюда же высококалорийные конфеты и получалась адская смесь, которая выращивала жир у меня на животе. Мало того, этого чая с конфетами выпивалось в течение дня несчесть сколько раз. В общем чай пошел, как теперь принято говорить, под скоращение. Таким образом разовая порция уменьшилась до 1 литра. Однако это показалось мне недостаточным и я стал сокращать порции. Говорят, что мы едим глазами: если тарелка доедена наполовину: мы будем считать,что не наелись. Если есть из маленькой посуды, то можно наедаться меньшим объемом. Я взвесил свою тарелку для супа, она оказалась 350 мл. объемом, заменил на 200 мл., также и с тарелками для второго. Таким образом удалось сократить съедаемое за один раз до 0,5 — 0,6 л. Без резких движений и изменения рациона, путем легкой его корректировки удалось не переедать, а соответствено не растолстеть тогда, когда был достигнут плановый вес.

    Если есть желание, то можно порассуждать о том, почему мы едим и не можем несться, почему тянет на сладкое и т.д. Порассуждаем?

    Читать далее 5 8 891
    Часть 1-ая Сбросить балласт.
    bokr
    Pro аккаунт
    26 октября 2015 г., 17:31

    Как победить гипертонию?

    Как сбросить 20+ кг?

    Как полюбить движение?

    Я далек от того, чтобы давать кому-то советы и учить как правильно жить, но возможно мой опыт окажется кому-то полезен.

    Читать далее 23 9 1212
    Папа у Васи силен в Математике
    bokr
    Pro аккаунт
    18 декабря 2012 г., 12:45

    Попросил меня ребёнок(1-й класс) помочь решить пример, точнее два примера. И если первый я решил без особого труда, то вот на втором застрял очень надолго.

    Уважаемые, подскажите как правильно его решить!  Задание №7 пример 2, выделен красной рамкой:

    Читать далее 12 5189
    Моё о скорой помощи
    bokr
    Pro аккаунт
    8 ноября 2012 г., 19:44

    На Дневниках был  пост про работу скорой помощи, хотел там отписаться, но в комментах разгорелись споры и  лезть  не захотелось. Решил сделать отдельный пост.

    Весной 1998-го года, в марте, водители скорой помощи объявили забастовку. Им, как и всем тогда не платили зарплату, не выдавали вовремя бензин и запчасти и т.д. В общем терпение кончилось и они остановились. Я их не хочу обвинять или оправдывать, это вне пределов моего повествования. Может быть кто-нибудь из них опишет тот случай в своем дневнике.

    Читать далее 1 6 809
    Как мы провели день города, год назад...
    bokr
    Pro аккаунт
    11 октября 2011 г., 21:42

    Решили мы как то с соседями  чуть-чуть облагородить двор, в котором живем. А то выходишь в ненастный день с крыльца и хоть болотники одевай.

    Читать далее 1 10 2322
Обратная связь