home
user-header
Бег зимой на улице, опасно ли?
24 октября 2016 г., 22:39 в Run.Ykt.Ru 5408

 Настает сезон холодов и мы решили выяснить насколько опасно бегать зимой и полезно ли это

 

 


На наши вопросы отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» – пульмонолог-фтизиатр высшей квалификационной категории Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна и фтизиатр высшей квалификационной категории, кандидат медицинский наук Павлова Екатерина Сергеевна.

 

Корр.: Благодарим Вас за то, что нашли время ответить на наши вопросы. Мы представляем несколько беговых клубов г. Якутска и нас интересует вопрос о том, как разрешить проблемы возникающие перед бегунами зимой. Поскольку мы с вами живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории нашей республики температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим людей, совершающих пробежки на улице. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, какой угрозе они подвергают собственное здоровье? (Естественно, общее переохлаждение оставляем за скобками).

 

- Ньюргуяна Егоровна: Интенсивные физические нагрузки вызывают связаны, обычно, с интенсификацией дыхания, которое в свою очередь, вместе с низкими температурами, неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Поэтому если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я бы категорически не советовала. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.

 

- Екатерина Сергеевна: Также хотелось бы отметить, что попытки спасти лицо от холодных температур, путем заматывания лица шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом (никакая маска или шарф согреть его просто не успеют), но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.

 

Корр. Существует некое мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха и...

 

- Екатерина Сергеевна: это не так, наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза, палочка Коха – туберкулёзная микобактерия, которая действительно может поражать органы дыхания и легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.

 

- Корр.: Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Насколько верно такое мнение, и если неверно, то какая температура является граничной, ниже которой лучше перейти в зал или на беговую дорожку?

 

- Ньюргуяна Егоровна: - Это неверное мнение! Физическая нагрузка при отрицательных температурах, дозированная, и в соответствующим условиям одежде, совершенно не вредит здоровью. В противном случае, никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т.д. при температурах до -20-25°С совершенно спокойно. Конечно при отсутствии ветра.

 

- Екатерина Сергеевна: -Хотелось бы отметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.

 

- Корр.: Интересно, в нашей стране проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и Марафон по льду озера Байкал, где температура зачастую ниже чем -40°С при сильном же ветре, представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Организаторы, за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.

 

- Екатерина Сергеевна: - Неделя совершенно ничего не даст, в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.

 

- Корр: -  Имеются ли какие-то методы защиты дыхательных путей от холодного воздуха?

 

- Екатерина Сергеевна: правильно дышать - вдыхать носом, выдыхать через рот.

 

- Корр: - Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «Л»

 

- Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области :)

 

- Корр. – От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно.

 

-Корр.:   Сходен ли эффект с бегом в горах при гипоксии?

 

- Ньюргуяна Егоровна: - Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане наоборот влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.

 

-Корр.:  Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле, что необходимо срочно и сразу предпринять, чтобы минимизировать ущерб?

 

- Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.

 

Спасибо Вам за содержательную беседу!

 

Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны, при их помощи мы производим закаливание организма, в том числе и органов дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но, как это модно сейчас говорить, без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он позволяет закалять наши органы дыхания.

Избранное
  • 25 октября 2016 г., 10:01
    Uasap   Пожаловаться

    Клалифицированные кандидаты наук не сказали же, что бег зимой полезно! они сказали что к этому можно себя подготовить.

  • 25 октября 2016 г., 13:23
    ursar   Пожаловаться

    Я бегал зимой 1 раз неподготовленный в итоге воспаление лёгких заработал

  • 26 октября 2016 г., 09:51
    satir15   Пожаловаться

    лучше физру на улице в учебных заведениях при минусах отмените, а том мы в марте начинали бегать при минус 33, типа пред-лыжная подготовка, в итоге все болели, а пропустить физру в свфу все равно что вылететь, не знаю как сейчас там

  • 26 октября 2016 г., 10:28
    expo777   Пожаловаться

    походу с утра мозг не проснулся. Как-то тяжеловато далось чтение данного текста. Слова не связанные тексте...

  • 26 октября 2016 г., 10:31
    satir15   Пожаловаться

    Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле, что необходимо срочно и сразу предпринять, чтобы минимизировать ущерб?

     

    быстро отхлебнуть из походной беговой фляги 250 г водки

  • 26 октября 2016 г., 11:29
    Tuner   Пожаловаться

    Носом вдыхать при интенсивной нагрузке наполнится. А легкой трусцой бегать есть ли смысл? У меня маска от техноавиа, хорошо согревает воздух, но ограничивает немного поток. Получается имитация горного воздуха))

  • 26 октября 2016 г., 11:38
    Yktianin   Пожаловаться

    Не вижу смысла бегать зимой на улице... Это не то что вредно, это неудобно. Тело неизбежно нагревается от бега и начинает потеть, пот замерзает и наступает переохлаждение. Потом необходимо смыть весь этот пот и постирать всю одежду. Проще побегать дома на беговой дорожке или сходить в зал или крытый манеж. Есть вариант надевать термобелье, чтобы влага отходила от тела и впитывалась в верхние слои одежды, но опять таки подбор такого белья крайне затруднительная вещь, т.к. все это белье делается для невысоких температур и для наших суровых морозов приходится проявлять смекалку. Отдельно про дыхание, воздух холодный, можно одеть балаклаву, но как верно заметили врачи внутри воздух согревается собственным дыханием и воздух увлажняется, получается что мы дышим влажным воздухом на морозе и неизбежно периодически раскрываем балаклаву чтобы отдышаться или что-то внятное сказать другим людям и в этот момент в легкие попадает холодный воздух, вместо влажного и теплого. Я уже не говорю про то, что в балаклаве каждый раз остаются наши бактерии, никто не стирает балаклаву каждый день... И мне думается что в балаклаве мы дышим частично своим же углекислым газом и количество кислорода недостаточное. На морозе лучше дышать только носом, так воздух согревается в носоглотке перед тем как попадет в легкие, а после 5 минут на морозе легкие начнут закаляться, что полезно для них. Но дышать нужно размеренно и неторопливо, чем быстрее мы вдыхаем воздух, тем хуже прогревается воздух и возникает возможность заболевания.   

Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться или зарегистрироваться
Включите премодерацию комментариев
Все комментарии к этому посту будут опубликованы только после вашего подтверждения. Подробнее о премодерации
Обратная связь